蛙泳动作要领（蛙泳动作要领详解）

蛙泳的动作要领是什么

1、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

2、向外划水：手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

3、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳划水动作要领

划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

划水与踢水协调：在双手划水时，双腿应保持伸展状态，以减小阻力。当双手捧水时，开始做收腿动作。踢水时机：双臂向前伸展的时候，完成收腿的动作，并开始蹬腿踢水。这样错开划水和踢水的时间，有助于提高游泳效率。

蛙泳动作要领主要包括以下几个方面：身体位置：保持身体水平，放松并贴近水面，这样可以减少阻力，帮助你更高效地游泳。腿部动作：腿部动作是蛙泳的关键部分。收腿时，要慢且脚腕勾起；蹬夹水时，要用力且快速，确保腿部提供足够的推进力。注意，蹬腿时不要抬得太高，以免影响速度。

高肘抓水：当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

简述蛙泳的动作要领

蛙泳全身配合技术动作要领如下：泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

蛙泳的动作要领：头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面划动，这时开始呼气动作。双臂没有明显屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。当头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

蛙泳的动作技术要领如下：注意蹬腿动作如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，注意不要把脚绷直了，把脚绷直了就会导致蹬不到水，自然就不能向前进了。

蛙泳的动作要领：（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。（2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。（3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

蛙泳的腿部动作要领收腿蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还会造成阻力，所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。收腿是翻脚、蹬腿的准备动作，是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。

蛙泳动作要领口诀来啦，快来记一记吧！开始姿势要自然，手臂前伸掌心下，身体挺直水平面。手臂外划要放松，掌心向外四十五，不用力气慢慢来。高肘抓水是关键，感到压力就抓水，速度依据水平来。内划收手要快狠准，手腕弯曲向内划，水推身上肘腋下，掌心朝上胸前放。

蛙泳腿的动作要领

1、身体平躺在水面上，头部面向水面。双腿并拢，脚尖伸直，脚掌朝外侧，大腿与小腿尽量紧贴，脚掌微微张开。腿部动作的循环：开合动作：脚向外侧甩开，大腿和小腿同时展开，同时进行蛙蹬动作，产生向后的推力。这一动作需要呼气。脚尖朝外，脚跟向内，双脚最大程度地张开，直至大腿和小腿与水面平行。

2、蛙泳腿技术动作要领如下：收腿：在蛙泳的过程中，为了后续蹬腿更有力量，我们要先把腿收回来，而收腿这个动作是从上一个循环中的蹬腿滑行之后开始的，也是为后面的动作做准备。但是因为这个动作会对向前滑行造成阻力，所以我们要尽量将阻力减小。

3、蛙泳的动作要领动作一：腿部动作腿部动作是蛙泳的关键部分。游泳者在水中的腿部分应该向外展开，然后向内收腿，同时膝盖下沉。接着，脚底向外推水，推动身体前行。腿部动作要放松，不要过于紧张，同时要注意蹬腿和推水的力量要均匀，避免过于猛烈。动作二：手臂动作蛙泳的手臂动作与腿部动作相配合。

4、学好蛙泳动作要领的关键有两点：蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。

5、蛙泳腿的动作要领：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

6、蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一，因此掌握腿部动作要领是学好蛙泳的关键。而蛙泳腿部动作一般可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段，下面分别来看一下它们的动作要领。收腿开始收腿的.同时屈膝屈髋，两腿一边向前收一边慢慢地分开膝和踝，小腿和脚应跟在大腿的后面。