1.平板支撑:做平板支撑时，双手略宽于肩膀。注意收紧臀部，不要倾斜或塌陷。下巴微微绷紧，头部和身体在一条直线上，目视地板，注意，不要抬头或收缩。
2、卷腹:卷腹是弯曲脊柱，保持身体卷曲，微微抬高上背部。当你站起来的时候，你的背部仍然贴近地面。
3、仰卧抬腿:在做仰卧抬腿时，应平躺在地面或瑜伽垫上，用手帮助保持身体稳定，将双腿抬起90度，并根据个人情况选择直腿或弯曲腿。训练时要注意尽量让背部贴近地面，否则很容易伤到背部。
4.俯卧撑:俯卧撑是我们日常生活中非常常见的动作，但也是一套非常好的力量训练动作。虽然动作不难，但要做到标准才能达到健身锻炼的效果。我们通常有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等等。
5、站立哑铃平举:站立哑铃平举可以选择前平举或侧平举的方式完成动作。起初，我们站在地上，双手握住哑铃，身体两侧自然放松。调整好之后，让你的手发力，这样你的手可以水平抬起，直到你的手臂与地面平行，手伸直。然后放下手臂，重新开始。
6、杠铃臀桥:臀桥的升级版，身体平躺在垫子上，杠铃滚过训练者的髂骨，膝盖弯曲90度，脚掌平放在垫子表面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽于肩宽。收紧臀部，挺直腰部。你可以用两根髂前棘来握住杠铃杆，这样杠铃杆就可以举起来了，你的身体就会成一条直线。在最高点默默数到5，然后慢慢放下，记录为一个动作。建议在杠铃杆中段包裹海绵泡沫，以减少杠铃杆对身体的压力。
