小学生立定跳远技巧训练方法
小学生立定跳远技巧 准备阶段 开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。起跳阶段 起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。落地阶段 落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。
立定跳远技巧 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
原地收腹跳 小学生站在原地，膝盖弯曲，手臂向上伸直，然后用力收腹向上跳起。这个动作可以帮助训练腿部和腰腹的力量。单脚跳 小学生单脚站立，另一只脚提起，手臂向上伸直，然后用力单脚跳。这个动作可以帮助训练腿部和腰腹的力量，并提高平衡能力。
第三跳向上蹲跳：问题：没有及时向上向前收腿。纠正方法：仰卧垫上练习收腿动作，强调小腿积极前放；进行正面屈腿跳过一定高度橡皮筋的练习，提升腿部收放能力和空中姿态控制。总结： 训练小学生立定跳远时，需注重基本动作的理解和纠正，通过多次练习加深记忆。
问题：没有跨跳的动作，腿部力量较小。纠正方法：通过向前跨步走、跨台阶走等练习，增强小学生的腿部力量。此外，还可以进行向前跨越小体操垫、单腿跳以及多级跨跳的练习，帮助他们掌握跨跳的动作技巧。第三跳蹲跳问题：问题：没有及时向上向前收腿。
训练小学生立定跳远，可以采取以下方法和纠正措施：明确立定跳远的基本动作 理解立定跳远的概念：确保学生明白立定跳远是从静止状态开始，无需助跑，直接起跳并尽量向前跳远的动作。避免学生误解为需要向前走一步再起跳。单腿落地练习：通过多次单腿落地的立定跳练习，加深学生对正确起跳和落地方式的理解。
立定跳远正确姿势
立定跳远垫步跳即为跳远者真正起跳之前双脚离地，俗称“垫了一小步 ”，这属于立定跳远的常见违规动作。垫步跳在真正起跳之前双脚已经离地，相当于起到了一个助跳的作用，与立定跳远的初衷是相背离的，因此在立定跳远规则里面是严格禁止的。
立定蹲起跳时，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
避免手在身后撑地：虽然手可以着地，但如果选手在落地时手在身体的后面撑地，这将会影响立定跳远的成绩丈量。因为立定跳远的成绩是从起跳线到身体落地的最近的点的垂直距离，如果手在身后撑地，那么丈量的距离可能会因为手的位置而变短，从而影响最终成绩。
立定跳远的三种训练方法
1、立定跳远的三种训练方法如下：蹲起跳：蹲起跳是最常见最简单的起跳动作，首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂有节奏的迅速向上摆，使劲用脚尖向地面上挑起，然后落地。跑步跳远：助跑跳远是要有一段跑步作为助攻的，跑一段距离之后迅速停到起点开始完成跳远动作。
2、蹲起跳**：进行蹲起跳时，首先站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。接着，慢慢下蹲至半蹲位置，双臂自然下垂或向后摆动。然后，迅速向上摆动双臂，同时用脚跟向地面有力地踩踏，并尽力跳起。落地时，注意缓冲。 跑步跳远**：跑步跳远前，先进行一段助跑，速度逐渐加快。
3、协调性训练 跳绳：双摇跳绳或单脚交替跳，提升节奏感和足踝力量。 跨步跳：大幅跨步跳跃，强调动作连贯性（4组×30米）。辅助训练与技巧柔韧性提升 每日动态拉伸：高抬腿跑、后踢腿跑各30秒。 静态拉伸：重点拉伸股四头肌、腘绳肌、腓肠肌（每个部位保持20秒）。
立定跳远的技巧是什么?
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远小技巧：考前准备小技巧 穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。
立定跳远技巧 双脚左右平行打开，分开与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角约为90度)，上身微微前倾，双手尽量向后摆动(前直后弯)。一般情况下，预挥1-2次。
立定跳远的技巧：预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后 两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
立定跳远腿部力量练习方法 单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
立定跳远该怎么提升成绩?
1、要提升立定跳远成绩，需要系统性地改进技术动作、增强爆发力、优化身体协调性，并通过针对性训练强化相关肌群。以下是具体方法：技术动作改进预备姿势 双脚与肩同宽或略宽，脚尖平行或稍外八，膝盖微屈（约130°-150°）。 上半身前倾约45°，双臂自然后摆至最大幅度，重心落在前脚掌。
2、此外，进行一些能力训练也能进一步提高成绩。例如，蹲跳起可以锻炼腿部力量，每组至少20次，保持下蹲时大腿与地面平行，保持几秒后快速跳起，腿要蹬直。台阶提踵则锻炼关节力量，每组至少50次，前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。
3、要提高体育中考立定跳远项目的成绩，可以从以下几个方面着手： 选择合适的练习场地 平稳且硬度适中的地面：如蹍道、土地、地板地或沙坑等，这些场地能够提供稳定的支撑，有助于发挥最佳跳跃能力。 避免过于滑溜的地面：滑溜的地面会影响起跳和落地的稳定性，从而影响跳远成绩。
4、立定跳远成绩提升的关键在于深蹲训练。深蹲不仅能够显著提升跳跃能力，还能帮助减肥。进行深蹲时，要注意正确的姿势，确保膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直，避免腰部过度前倾。这些要点可以在优酷上找到相关教程。除了深蹲，饮食也对提升立定跳远成绩有帮助。建议减少高油脂食物的摄入，增加蔬菜和鱼肉的比例。
立定跳远10个诀窍
1、以下是立定跳远的10个诀窍，包含动作技巧和训练方法：预摆协调：两脚与肩同宽站立，上体稍前倾，两臂做几次前后摆动。摆动时两腿伸直，后摆手尽量放后，上下肢动作配合要顺畅协调。快速起跳：两臂由后往前摆时，两腿屈膝略蹲降低重心，快速用力蹬地，身体前倾，同时两臂快速向前上方充分甩起，瞬间向前上方腾空跳起。
2、立定跳远小技巧：考前准备小技巧 穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。
3、立定跳远的诀窍要内八字站。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。摆臂与呼吸合理配合很重要。
4、立定跳远的诀窍是：预摆、起跳腾空和落地缓冲。预摆：双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。
