8块腹肌训练方法如何拥有八块腹肌
1、上腹肌训练 仰卧卷腹 仰卧平躺，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作，上腹收紧，尽量挤压上腹肌。仰卧起坐 仰卧，以臀部为轴，反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作，整个上腹部必须收紧，但此动作多做容易伤腰椎，要控制运动量。
2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
3、起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
4、触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
5、(3)负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。(4)负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。腹横肌：腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。(四)腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
6、要练出八块腹肌，需要结合以下几个方面的努力：有氧运动：有氧运动是减脂的关键，可以帮助燃烧脂肪，让腹肌更加明显。建议每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、自行车等，每次持续30分钟以上。高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高效的训练方式，可以在短时间内燃烧大量脂肪。
NBA有哪些球星拥有8块腹肌?
在静态天赋的评估中，库里展示出6块明显的腹肌，而维金斯则拥有8块腹肌，这反映出两人不同的身体构成。在动态天赋方面，库里的垂直弹跳能力为90公分，而维金斯则达到了惊人的111公分，这显示了他们在运动能力上的差异。腹肌的发达程度往往被视为衡量运动员身体训练水平的一个指标。
：伊巴卡没有大伤之前，那绝对是内线守护神，他的盖帽和协防实在是太出色。伊巴卡08身高在5号位不出色，但是他臂展和对抗优秀，因此能在各种对抗后，还能把对方进攻给破坏掉。能够封盖巅峰詹姆斯战斧扣篮，伊巴卡就是其中一个。看看他这腹肌，练出足足有8块，难怪身体像铁一样硬，视空中对抗如空气。
伊戈达拉藏不住的麒麟臂 伊戈达拉拥有完美的肌肉曲线，尤其是他的麒麟臂，清晰地展现了他结实的肌肉。尽管即将年满35岁，伊戈达拉保持着让所有球员都羡慕的好身材。即使是穿着宽松的T恤，他的肌肉也能把衣服撑起，展现出完美的肌肉线条。
人一共有多少块腹肌
1、人有八块腹肌，左右各四。练健美练得好的可见8块或10块，一般人只能看到4-6块。不过正如上面专业人士所说，只有一块。练得好的人有沟壑看起来分为N块不注重运动的人可能就是完整一块。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
2、人有八块腹肌，左右各四。练健美练得好的可见8块或10块，一般人只能看到4-6块。不过正如上面专业人士所说，只有一块。
3、人一共有8块腹肌。腹肌一般认为就是腹直肌，可以说，腹肌分为8块。这8块腹肌在腹部中间位置左右两条带状肌肉，因为肌肉表面有3-4条腱划把腹肌分割。所以皮质比较薄的人可以比较清晰地显示出腹肌的轮廓，当然每个人的体质不一样，有的甚至有10块腹肌，不过在中国人体质来说主要以8块为主。
4、一般所说的腹肌是指人腹部的两块腹直肌，左右各一块，但是由于每块腹直肌上有三条横向的腱划，从外观上看是总共有8块。不过最上面得两块很难练出来，能练出6块就很好了。腹肌有6块的也有8块的，这跟遗传有关。
5、最常见的是八块腹肌，还有人有四个腱划，可能会有十块腹肌，但是那块比较小，一般不怎么常见。
6、正常情况是8块. 大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块. 腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块. 其中下腹肌最下面两块最难练. 最后说一下： 每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了. 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。
