牛奶加燕麦,是完美的早餐选择?夏日的早餐里,不要错过这些食物
最后爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：一顿 健康 的早餐里，除了像牛奶这样的乳制品，和像燕麦这样的粗粮之外。还可以加入一些番茄、黄瓜皮这样的蔬菜，或者半根香蕉、半个苹果这样的水果，以及一颗煮熟的鸡蛋。
早餐食用牛奶+燕麦，补充营养的同时，更能靠谱的预防能量过剩，是一种靠谱的选择。
燕麦片的营养还是比较丰富的，不过燕麦并不能满足我们对营养种类以及分量的需求，所以燕麦跟牛奶一起煮是非常理想的早餐组合。
进入夏天后,早餐建议多吃这6款,热量低营养高,低脂又健康
1、吃的时候舀出一勺加入凉开水去冲开，味道清新又好喝。【南瓜粥】食材：小米，大米，南瓜。做法：把所有的食材清洗干净，南瓜去掉皮，切成小块。
2、圣女果 圣女果热量低、膳食纤维含量高、脂肪几乎为0、营养全面含量高，而且圣女果中含有番茄红素，可以帮助身体 健康 对热量的摄取，对减肥很有利。
3、早餐须具备四要素 多摄入一些纤维。高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味，同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维。营养专家建议，在吃谷类食品时搭配低脂牛奶，另外再补充一些水果。
【早餐食谱】夏日轻食主义!简易鸡蛋蔬果优格沙拉
凉拌杂蔬 食材：木耳，圣女果，黄瓜，鸡蛋 木耳提前泡发放入锅中煮熟，鸡蛋也煮熟。黄瓜，圣女果切好备用。碗中加生抽，蚝油，醋，香油搅拌均匀，全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。
黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。
这时候为了让身体的代谢机能可以正常运作，还是必须一些营养，所以可以选择选择蔬果沙拉、喝一点带酸的果汁，例如：柳橙汁，优格、优酪乳会有很大的帮助，促进肠胃蠕动，不妨适时地走动让身体活络起来。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
