1.最好的早餐应该是西红柿鸡蛋面，它不仅可以提供主食需求，还可以提供各种营养素。然而，普通上班族需要比平时至少早起30分钟。
2、鸡蛋饼:鸡蛋饼一般是上班族早上赶时间，来不及自己做饭，只能在上班路上买些主食来垫肚子。
3.包子:包括煎包和馒头。对于上班族来说，在上班的路上吃一顿好早餐也很方便。
4.牛奶:牛奶不仅可以提供能量，还可以提供营养物质。
5、粥:粥可以轻松降低胃中的酸度并提供生命必需的营养物质。
6.汕头:作为主食的主要能量来源，汕头可以提供人体所需的糖分。
7.科学的早餐应该热量低，营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，尤其是膳食纤维丰富。一顿营养丰富的早餐，就像雪中送炭一样，可以使激素分泌迅速进入正常高潮，为脑细胞提供能量，为身体补充必要的营养，一下子给我们带来身体能量、活力和健康。
