本篇文章给大家谈谈胸部训练位置对照表图的知识，其中也会对胸部训练位置对照表图片进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望对各位有所帮助！
健身练胸的动作有哪些?练后该怎么放松?
健身练胸的动作主要分为推举类和夹胸类，针对胸肌不同部位进行刺激。
基础复合动作（增厚胸肌整体）平板卧推 器械：杠铃或哑铃 要点：平躺于训练凳，肩胛骨下沉收紧，腰部自然微弓，杠铃下放至乳头附近再垂直推起。主要刺激胸大肌中部，同时激活三角肌前束和肱三头肌。变式：哑铃卧推可增加动作幅度，更深度拉伸胸肌。
健身房练胸的动作：第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
下面推荐三个练胸的动作：- 第一个动作：跪姿俯卧撑。要求腰背挺直，收紧核心，身体尽量呈一条直线。大臂与身体的横向夹角要小于45度，注意不要塌腰。- 第二个动作：躺平夹胸。要求腰背挺直保持稳定，让腰紧紧地贴地。像向上环抱树一样，只动手臂，手肘尽量保持不变，感受胸部发力的感觉。
动作要点：躺在向下倾斜的长凳上，双臂直立在胸前握住哑铃，拳眼相对。将哑铃降低放在胸前后推回起始位置。射手俯卧撑：动作要点：以俯卧撑姿势开始，一只手直立在肩膀下，另一只手完全伸直。弯曲直立手臂将胸部缓慢放在地板上，然后推回起始位置，左右手来回交换。
胸肌下沿的训练方法主要有以下几种： 下斜杠铃卧推 动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度。杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，此时胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停片刻。这个动作能够直接刺激下胸肌，是锻炼下胸肌的经典动作。
以下图片中下胸比上胸大(厚),就是以练上胸为主,然后上胸下垂,最后就是...
看下dennis james 的胸你就明白了，这是锻炼方法的原因，不是上胸下垂让下胸显得大。他的原话：胸部是一个较大的肌群，所以，你需要从多个不同的角度来刺激它，你应该选择分别刺激胸肌的上部、中部、下部、内侧和外侧的训练动作。把重点放在最薄弱的区域，以确保你的胸部肌肉从任何角度看起来都很完美。
观察Dennis James的胸部构造，可以深入了解胸部训练的原理。 他的观点是，胸部是一个大肌群，需要从不同角度刺激，包括上部、中部、下部、内侧和外侧。 训练时应重点关注最薄弱的区域，以确保胸部肌肉全面发展，避免出现不均衡的情况。
以上胸训练为主指的就是要先去进行两个左右的上胸训练动作，自己的胸肌上部，是整个胸肌中较大的一部分，把胸肌上部练好的话，就能够在很大程度上，去让自己的胸部肌肉变得更加的厚实，让胸肌看起来更加的挺拔，更加的好看。因为上胸很容易被锻炼的人忽略，这其实很难练。
高位下拉：针对下胸。 低位上推：侧重上胸。 中位交叉：强化中缝。高阶复合动作杠铃片推举（窄握）作用：强力挤压胸肌中缝，适合收尾训练。 方法：双手夹住杠铃片水平推出，全程保持张力。爆发力俯卧撑（击掌/弹震式）目的：提升胸肌快速收缩能力，增强功能性力量。
k罩杯说的是胸围与下胸围的差距为35cm。罩杯尺寸=上胸围-下胸围。AA 为5cm，A 为 10cm，B为15cm，C为15cm，D 为15cm，E 为20cm，F为25cm。G为25cm。H为25cm，I 为30cm，J为35cm，K为35cm，L为35cm M为40cm，N为45cm，O为45cm。罩杯的计算方法：由其深度决定。
更针对胸部!绝非杠铃卧推替代品,哑铃卧推!
1、针对上胸，让身材和胸型更挺拔。仰卧在20-40度的上斜板上，两手分持哑铃至于胸部两边，大臂内夹带动小臂推起哑铃。卧推凳的角度不要超过45度，发力过程中上背部和臀部不可离开凳面。下斜哑铃卧推：针对胸肌下部，塑造锐利的胸型。
2、在肌肉刺激方面，哑铃卧推可以更好地针对胸部肌肉进行深度刺激，因为可以在动作过程中调整手臂的角度和动作幅度。而杠铃卧推则更注重整体肌肉的刺激和平衡发展，特别是对核心肌群的强化。在训练效果上，哑铃卧推更适合提高局部肌肉力量和塑造胸部线条。而杠铃卧推则有助于增加肌肉围度和强化核心肌群。
3、杠铃卧推的优势 重量更大：杠铃卧推能让你推起更大的重量，这对于增强上肢力量非常有效。动作稳定：由于杠铃的固定性，动作轨迹相对固定，有助于保持稳定性和控制力。肱三头肌训练：杠铃卧推在推起过程中更多地利用了肱三头肌的力量，因此对于肱三头肌的训练效果更佳。
忽略了哪个部位的训练会导致胸部没有型?
无论你做哪种胸肌训练，如果你含胸了，那么就让胸肌失去了充分收缩的机会，你的重量就会教给你的肩膀和肱三头肌来承受，当你沉肩让手臂到身体的两侧以后就可以让手臂有更多的内收作用，这会让你的收缩感更好，使你的训练有绝佳的效果。
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。
胸肌拉伸六：保持身体的挺直，挺胸抬头，配合的同伴会将双臂持续的向上提升，使胸部肌肉有很强的拉伸感，保持动作20-30秒，然后放松身体。胸肌拉伸七：俯卧撑拉伸胸肌，在训练中我们只做下撑动作，下撑到一定的幅度，使胸部肌肉有很强的拉伸感，停止动作20秒，然后再次撑起进行1-2次的练习。
如何有效练习胸部和肩部动作?
胸部和背部属于大肌肉群，肩部和手臂是小肌肉群。一般建议大肌肉群单独训练，小肌肉群可以结合训练。 如果你目前的训练水平较高，可以尝试将胸部和背部放在一起训练，肩部和手臂也放在一起训练。但如果你是新手，建议不要这样做，因为可能会导致肌肉过度疲劳。 具体的训练计划可以分为推日和拉日。
立式俯卧撑 动作要点：手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖保持一条直线，坚持10秒钟，呼吸平衡。逐渐增加到每次坚持30秒，重复3～5次。 “仰”卧撑 动作要点：坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，使脖子与脊椎骨成一条直线，整个身体从头到脚成一条直线。
肩推是大家常做的一个动作，这个动作其实也是对肩部训练最大效果的一个动作，肩推是对我们上半身最有效的肌力还有体能训练。所以肩推是我们练肩首选的一个动作，那要怎样做才能利用肩推有效的刺激我们肩部的肌肉呢？有研究指出，越是有倾斜的角度就越能刺激我们肩部的三角肌。
胸肌怎么练得又大又饱满
1、二是注重胸肌外沿训练，如胸下沿和胸肌中缝，通过雕刻线条塑造完美胸型。三是日常体态调整，尤其是保持挺胸、收缩肋骨，这不仅有助于保持胸肌昂扬的形态，还能避免不良体型，确保在大围度下，整个上肢躯干部分依然展现出色结构。
2、要练出形状较好的胸大肌，需要系统性地训练胸肌的不同部位（上、中、下束），同时注重动作规范、肌肉控制和渐进负荷。以下是具体方法： 针对胸肌上束（锁骨部）动作推荐：上斜杠铃/哑铃卧推（角度30-45度）：双手略宽于肩，下放至锁骨附近，推起时保持胸肌张力。
3、窄距俯卧撑（手间距小于肩宽）： 身体呈直线，下降时胸部贴近手背，推起时主动收缩胸肌内侧。器械夹胸（飞鸟）： 调整座椅使把手与上胸齐平，手臂微屈，顶峰收缩保持1-2秒。离心控制训练 哑铃上斜飞鸟： 缓慢下落至胸部有明显拉伸感（3秒下落，1秒推起），避免过度伸展肩关节。
4、在家练胸肌的关键在于合理利用有限条件，重点刺激胸大肌、胸小肌及周边肌群。
