健身餐食谱减脂(健身餐食谱窍门图片)

1.食物多样化:尽量保证每餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

2、烹饪方法要3少:少油、少盐、少糖。烹饪食物时，选择少煎多煮的清淡方式。蔬菜可以主要是凉拌菜和沙拉。蒸肉无味，可适当添加调味料，如盐、黑胡椒、辣椒粉、柠檬汁等调味品。

3、少食多餐均衡摄入热量:少食多餐可以长时间保持饱腹感，维持体内能量的稳定和消耗。少吃多餐每三个小时吃一次，这意味着一天6餐，3顿主餐和3顿加餐。