这是一个优秀的水平。
中考一公里体育满分是三分四十五秒。当我在大学时，跑一公里3分18秒或更少就是满分。
这个成绩相当于每分钟跑320米，在短跑比赛中也能取得非常好的名次。要达到这个水平需要一些训练和准备。首先，我们应该有良好的身体素质，包括足够的耐力和肌肉力量。
其次要有正确的跑步技巧，包括脚步的落点、呼吸节奏和跑步姿势。最后，要有坚定的意志力和毅力，不断训练和提高自己的水平。对于运动员来说，这项成就可以在一些短跑比赛中取得非常好的成绩。
长跑的技巧:
1.长跑前应做5-10分钟的热身运动，如散步和伸展运动，使相应的关节感到发热、体温上升和心跳轻微加快。
2.跑步后不要立即停止，保持步行三到五分钟，直到全身放松，并及时拉伸身体的韧带，并且必须保持一定的时间。
3.这个节奏不仅仅是双脚的节奏，更重要的是如何调整双脚和呼气的频率。例如，您可以跑两口气或跑三口气。这样做可以有效减少疲劳。长跑最好分四步呼吸，因为长跑属于有氧代谢，参与人体各个器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求不断增加。正常情况下，以四步并呼吸为宜，并尽量一直保持这种节奏。
