长拳第三路的起源与发展:新中国成立后，原国家体委根据长拳的风格和特点，编纂了在群众中广泛流传的长拳。长拳是一种以套路为基础的拳法，不仅适用于武术基础训练，也适用于比赛和技术水平的提高。这种拳法的共同特点是:姿势舒展，动作灵活，快速有力，节奏鲜明，动作和技术很多，如起伏，跳跃和跳跃，下落和翻滚。
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长拳是一个拳种的总称。创建于1957年。整套动作除了预备动作和结尾动作外，分为四节，来回练习四次，每节八个动作，共36个动作。套路内容充实，包括三种手型:拳、掌、钩；弓、马、虚、仆和歇五步；这些技术包括冲、劈、荡、砸、栽、推、挑、刺、荡、打和屈肘。腿法包括踢、踢、踢、拍等；跳跃和平衡。套路安排合理，由简到繁，由易到难，有利于循序渐进地练习；常规布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作标准化、注重技巧性的同时，也更好地体现了攻防意识，增强了学习的趣味性。
经常练习长拳可以有效地增强体质，发展各种身体元素，改善内脏器官的功能。长拳中的各种技法、步法、腿法、身法动作幅度大，影响多个关节，使肌肉、韧带拉长而富有弹性，灵活性大大提高；套路中的许多动作，如踢腿、摔跤、跳跃和翻滚等，可以很好地发展身体素质，如敏捷性、速度和力量，提高跳跃能力和协调性；一套长拳几十个动作要在短时间内完成，起伏多，节奏多变，所以强度和运动量都很大，有效地改善了循环系统、呼吸系统和消化系统的功能；要求每一个动作都能与对神经系统有良好影响的“手、眼、身、步、神、气、力、功”八法相协调，支配各肌肉群活动的植物神经系统能很好地协同工作；运动节奏的变化增强了中枢神经系统的快速转换能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。
