坚持有氧运动:每天30-60分钟可以提高身体的最大摄氧量并增加脂肪消耗,但它不会增加身体的肌肉含量,而力量训练可以明显增加身体的肌肉含量,这可以增加基础代谢率。

适当摄入脂肪,多吃高蛋白食物:延缓胃输出量/【/k0/】和血糖的升高,使人能减少饥饿感、胰岛素分泌和蛋白质分解,从而保持较高的代谢率。
少食多餐:因为总有热量补充,身体不会挨饿,但新陈代谢会被激活。此外,少食多餐还可以稳定血糖浓度,抑制吃甜食的欲望。
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