第一次蹲马步坚持不到一分钟,怎么练习?
蹲马步需要耐心和坚持，放松心态就可以了，每天坚持半个小时左右，就可以了。
如果是第一次蹲马步的话，建议不要蹲太久，否则可能会损伤腰部肌肉。一般一开始的时候蹲一分钟，每天练习一次就行，刚开始蹲的时候因为腿部力量不够，可能坚持不了多久腿就会发抖，锻炼讲究循序渐进，第二次可以适当加长时间，以自己的承受能力为准，每天增加一点即可，避免运动过度损伤身体。
身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，刚开始时练到累了，腿发抖了，就忍着坚持一分钟。记录下自己的站的时间。然后下一次站的时候，比上一次站多一分钟，这样不断地增加时间。坚持下去，就可以收到很好的锻炼效果。
增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。
蹲马步时间越来越短
1、蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期吃苦的心理准备，尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短。这是一个坎熬过去后会有一个飞跃。这个坎会不断的出现。
2、先练长跑和高抬腿，半个月以后才开始蹲麻布吧。
3、首先无论力量还是耐力，肌肉锻炼的特点就是最往后越难。然后，对于完全新入门的训练者而言，起初进步肯定快。蹲马步腿抖，其实我想你是大腿抖，大腿前侧（肱四头肌）。锻炼这个部位的肌肉力量，最有效的其实是蛙跳，深蹲之类的。当然扎马步不只练肱四头肌。
4、蹲马步坚持不住，你可以慢慢的练习，先不要蹲太低，太费劲，这是一个循序渐进的过程，不是短期能够练成的，需要耐力，需要坚持，慢慢从短时间延长，希望你能有毅力有恒心坚持下去，就会练好蹲马步。
5、半小时以后再蹲，坚持几天后可以逐渐提高蹲马步的时间，半小时一休息，一般都会坚持4，5分钟的。
6、两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步练习的注意事项：关节的垂线不能超过脚尖，否则容易形成跪膝。两眼平视，挺胸、立腰、敛臀。练习要循序渐进，不能急于求成。
为什么我蹲马步只能坚持一两分钟
1、可以先从高庄开始练，等过一段时间适应了再逐渐降低高度，这样一上来就扎马步，没人指导很容易伤膝盖的。姿势不正确，找不到合适的重心和着力点都是站不久的原因，不一定是体力不好。
2、蹲马步要重心垂直，心平气静。马步有基本步（最常见的）、高吊马、二子擒羊马、低马等多种，关键在坚持，在身体可以适应的范围内循序渐进的增加时间，最后就可以达到武术家说的铁马根深，不动如山的地步了。这个如果是天天坚持练习的话，1年后一定有成绩的。
3、不知道你是否现在还在锻炼，随着人身体的增长，人的体能会逐渐的下降，如果你很少锻炼的话，那么就是有可能的，而且小孩在小的时候是身体正好的时候。
4、每个人的体质不同，加上后天的锻练，所以每个人蹲马步时间不同，你身边的人肯定是刚刚开始蹲马步，所以只能几分钟，如果每天坚持蹲，时间就会长一些了，希望我的回答能够让你满意。
5、如果没有练过能蹲一分钟也不算很差了，时间短和姿势关系不大的，姿势越标准只会越困难。要想蹲长时间，是要勤加练习的，正如楼上说的，可以利用上厕所的时候练习，不过要小心溅起的“浪花一朵朵”。
