卧推重量标准对照表图（卧推重量怎么计算）

本篇文章给大家谈谈卧推重量标准对照表图的知识，其中也会对卧推重量怎么计算进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望对各位有所帮助！

正常卧推多少公斤合适?和体重有关吗?

卧推重量和体重没有绝对关系，但卧推重量和体重的比可以反映一个人的力量水平。具体关系如下：力量水平的评估：一般认为，一个成年男性，卧推能推起自身体重的重量，算是合格。能推举的重量超过自身体重，则表明力量水平更高。

男性：建议达到体重的60%-80%。例如70公斤男性，卧推42-56公斤为合格。女性：通常为体重的40%-60%，50公斤女性推20-30公斤即可视为起步良好。未经训练者：男性首次尝试多在30-40公斤，女性15-25公斤。

普通女性健身者卧推重量多在30-50公斤，60公斤以上即属优秀。

卧推的正常水平因人而异，主要取决于以下几个衡量标准：体重比例初学者（系统训练3-6个月）：能推起自身体重的0.8-1倍（例如70公斤体重推56-70公斤）。中级水平（训练1年以上）：达到自身体重的1-2倍（70公斤体重推70-84公斤）。进阶水平：2-5倍体重（70公斤推84-105公斤）。

卧推多少公斤合格卧推高手重量曝光

1、卧推自身体重的5倍是一个更高的标准，这在美国对爆发型运动选手的要求中尤为常见。另外，NFL（美国橄榄球联盟）的NFL-225 test（NFL-225测验）要求新人卧推225磅（相当于102公斤），以评估其整体的肌耐力程度。卧推高手的重量：卧推高手的重量往往远超普通人甚至运动员的标准。

2、运动员的卧推重量要求通常更高。在美国，对于爆发型运动选手，卧推重量一般要求达到自身体重的5倍。这一标准在美国运动界是较为普遍的通则。另外，NFL（美国橄榄球联盟）的NFL-225 test（NFL-225测验）也是衡量运动员卧推能力的一个重要标准。

3、具体而言，80公斤的健身者至少要能卧推80公斤，才能视为合格。卧推成绩自测表如下，你可以对照自己的体重测试自己的卧推成绩。以下是自身体重（BW）与卧推重量对照表。

4、卧推重量对照表 40-50公斤：对于一般体质的人来说，能推起这个重量算是正常水平，体现了一定的骨骼肌发达程度。60公斤（一边20公斤，双边共40公斤+杠铃杆重量）：达到这个重量，意味着胸肌已经有了显著的变化，超过了中国男性的平均卧推水平。80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显，是力量增强的一个重要标志。

5、普通女性健身者卧推重量多在30-50公斤，60公斤以上即属优秀。

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有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右。如果你能达到这个重量，就已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60KG（一边20KG）对很多人来说，这已经算是接近自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。

第4阶段：50公斤（一边15公斤）。有数据显示，中国男性平均卧推水平在45公斤左右。恭喜你，已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60公斤（一边20公斤）。对许多人来说，这已经算是自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。第6阶段：70公斤（一边25公斤）。

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胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

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另外，NFL（美国橄榄球联盟）的NFL-225 test（NFL-225测验）也是衡量运动员卧推能力的一个重要标准。新入队的运动员需要通过卧推225磅（相当于102公斤）的测验，以了解运动员整体的肌耐力程度。根据统计分析，通过卧推225磅的次数可以预测运动员的最大卧推重量。

卧推自身体重的5倍是一个更高的标准，这在美国对爆发型运动选手的要求中尤为常见。另外，NFL（美国橄榄球联盟）的NFL-225 test（NFL-225测验）要求新人卧推225磅（相当于102公斤），以评估其整体的肌耐力程度。卧推高手的重量：卧推高手的重量往往远超普通人甚至运动员的标准。

卧推重量对照表 40-50公斤：对于一般体质的人来说，能推起这个重量算是正常水平，体现了一定的骨骼肌发达程度。60公斤（一边20公斤，双边共40公斤+杠铃杆重量）：达到这个重量，意味着胸肌已经有了显著的变化，超过了中国男性的平均卧推水平。80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显，是力量增强的一个重要标志。

高级或上游水平：60~70KG（一边20~25KG）。能推起这个重量的训练者，胸肌较以前会有显著的变化，训练痕迹更加明显，是健身房中较为出色的训练者。高手级别或力量狂人水平：80KG及以上（一边30KG及以上）。

具体而言，80公斤的健身者至少要能卧推80公斤，才能视为合格。卧推成绩自测表如下，你可以对照自己的体重测试自己的卧推成绩。以下是自身体重（BW）与卧推重量对照表。

入门重量参考标准男性零基础新手：通常能推起自身体重30%-40%（例如60kg体重者约20-25kg）。有运动基础者：可达自身体重50%-60%（60kg体重者约30-36kg）。普遍认可的入门标准：能标准完成5组×5次动作的情况下，推起40-50kg（不含杠铃杆重量，标准奥杆20kg）。

中国男性卧推力量标准表

1、第4阶段：50公斤（一边15公斤）。有数据显示，中国男性平均卧推水平在45公斤左右。恭喜你，已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60公斤（一边20公斤）。对许多人来说，这已经算是自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。第6阶段：70公斤（一边25公斤）。

2、有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右。如果你能达到这个重量，就已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60KG（一边20KG）对很多人来说，这已经算是接近自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。

3、卧推重量对照表 40-50公斤：对于一般体质的人来说，能推起这个重量算是正常水平，体现了一定的骨骼肌发达程度。60公斤（一边20公斤，双边共40公斤+杠铃杆重量）：达到这个重量，意味着胸肌已经有了显著的变化，超过了中国男性的平均卧推水平。80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显，是力量增强的一个重要标志。

4、卧推一级（20公斤），一般是刚进入健身房的新人，举着空杆，而且对于杠杆的掌握能力还不行，有时候还会左右摇晃。卧推二级（40公斤），这个时候已经可以在空杆上挂着2片铁皮了，也有了一定的胸肌。但这个时候也只是达到了别人热身的门槛。