跑步的正确姿势是什么样的?
手臂摆动 手肘弯曲约90度，自然前后摆动（非左右晃动），前摆时手不超过胸部中线。 手腕放松，虚握拳（想象捏着一片薯片），避免紧握拳头。腿部动作 膝盖自然弯曲，抬腿高度适中（短跑需高抬，长跑则较低）。 着地时以中前脚掌先接触地面，过渡到全脚掌，减少脚跟直接撞击。
正确的跑步姿势是保护膝盖的关键。在跑步过程中，应注意以下几点：身体稍稍前倾：保持身体略微前倾，有助于保持前进的动力和稳定性。膝盖前屈：膝盖应适当前屈，这样可以调动大腿的力量，起到缓冲作用，同时加大髌骨与股骨关节的接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦。
躯干：身体略微前倾(约5度)，利用重力带动前进，但避免弯腰或过度前倾。 手臂动作 肘关节：弯曲约90度，自然摆动，避免手臂伸直或过度折叠。 摆动方向：前后摆动而非左右交叉，手肘向后推时发力，前摆至胸部高度即可。 手部：放松握拳(想象轻握鸡蛋)，避免紧绷或张开手掌。
采用腹式呼吸，即吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。这种呼吸方式有助于提供充足的氧气，提高跑步效率。手臂小幅前后自由摆动：手臂应小幅前后自由摆动，手掌微握，避免上下拍打、左右晃动或僵尸式一动不动等错误动作。腿部肌肉放松：腿部肌肉应保持放松状态，不要过于紧张，以减少疲劳感。
姿势：抬头挺胸，身体保持正直，避免含胸驼背。这样的姿势有助于打开胸腔，提高呼吸效率，同时减少背部和颈部的压力。 肩膀 放松：肩部尽量轻松垂放，避免耸肩跑步。耸肩会导致肩颈紧张，影响跑步时的舒适度和效率。 躯干 中轴垂直：尽量保持躯干的中轴垂直，避免上下或左右起伏。
正确的慢跑跑步姿势如下：脚的着地方式：建议以足中着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。对于初中级跑步者来说，以足中和脚跟着地是一个好的方式。臀部和头部的姿势：着地时脚应在重心线的末端，即头、臀、脚三点成一线。
男生如何瘦腿个臀部,推荐一些动作或图片或动态图。
1、瘦腿运动推荐：站立，将右脚置于前方，左脚置于后方。左腿膝盖轻微弯曲，形成一个小洞。接着进行下蹲动作，注意保持身体平衡。每侧重复3组，每组20次。 瘦腿运动建议：坐在地板上，将双脚靠拢，膝盖向外分开。保持上体挺直，双手向前水平抬起。然后将臀部向后移动。重复此动作3组，每组20次。
2、运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
3、(5)“半小桥”：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
4、瘦腿的！~上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
5、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
...百合折是怎么发的?WASD分别是上下左右,JKUI分别是轻拳、轻腿...
1、这是KOF中常见的反跳。方法：八神在闪过玛丽背后，按下S，作用是短时间内禁止八神转身面向玛丽，在未转身的这段时间内起跳就成了反向跳（背对玛丽起跳）以上图为例，再继续A+轻脚形成百合折，后面的连技我就不解释了！此图是垂直起跳，难度比斜跳小。
2、WASD上下左右，JKUI分别为轻拳、轻脚、重拳、重脚。
3、拳皇97八神出招表WASD上下左右，JKUI分别为轻拳、轻脚、重拳、重脚。特殊技：\x0d\x0a【梦弹】前+轻拳：动作和远C一样，速度更快\x0d\x0a【轰斧阴】前+轻脚：近身第二脚不能蹲防\x0d\x0a【百合折】空中后+轻脚：打身后的招式。跳过对手头顶时按住前按轻脚可以出。
4、J代表轻拳，K轻脚，U重拳，I重脚，前代表人物的前方向，后是后方向，下就是s，跳跃是w。
5、wsad分别为上下左右，uijk分别为轻拳、轻脚、重拳、重脚。外式·影舞·梦弹：D+U+U。外式·轰斧阴·死神：D+I。外式·百合折：（跳跃中）A+I。百式·鬼燃烧：DS+U或J。二百十二式·琴月阴：DSA+I或K。二十七式·葵花：SA+U或J(可三回连续输入)。
