如何自学单手倒立和后空翻?
努力通过手指抓地的力量让脚后跟 离开墙面！（试一次你就明白）当然肩部也分顶肩和非顶肩的倒立，一般人根据天赋不同，练会不靠墙的倒立大概要1个月-半年。然后你要去练 慢起手倒立，来增强平衡和力量。重点是每天都要练push up（夹臂俯卧撑），最好买个俯卧撑架来练。大概也要1个月-3个月。
如何自学后空翻
1、第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。
2、可以，一定要有胆量。首先站在高一点的地方往海面垫子上跳。第二要练腿的弹跳力，这点很重要，还有腰的柔韧性。慢慢的站在平地上往后翻，要用手支撑垫子，刚开始窝着头翻，省的戳着。
3、接着：后空翻练习，必须要有垫子。除非你有底子。后空翻对身体素质的要求并不高，大多数普通人都可以做的出来。难点在于 心里恐惧。自学的时候，躺在地上模拟，跳起来，空中团身抱腿，的动作，反复各20-100次。让肌肉短暂记住协调反射。然后再去试，成功了会多一点。
后空翻自学方法
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了)，腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。
可以，一定要有胆量。首先站在高一点的地方往海面垫子上跳。第二要练腿的弹跳力，这点很重要，还有腰的柔韧性。慢慢的站在平地上往后翻，要用手支撑垫子，刚开始窝着头翻，省的戳着。
先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。
接着：后空翻练习，必须要有垫子。除非你有底子。后空翻对身体素质的要求并不高，大多数普通人都可以做的出来。难点在于 心里恐惧。自学的时候，躺在地上模拟，跳起来，空中团身抱腿，的动作，反复各20-100次。让肌肉短暂记住协调反射。然后再去试，成功了会多一点。
后空翻，需要有教师在旁侧协助学员翻腾，不是一个人自己翻的跟斗。有人协助，帮助动作完成，告诫学员应该在什么时间团身，什么地方抱腿、何时打开双手，最后什么时间着地，不可以稀里糊涂的一股脑的做动作。
后空翻,前空翻怎么学,不要视频
前空翻 站成立正姿势下蹲 ，屁股往上顶同时双手扶地下然后往前倒，身肩背落地往前滚，团身再收膝。要有海绵保护，再翻前滚翻的基础下 然后挑起来一点点翻前滚翻，记住是跳起来一点点哦，不要跳太高，落地后人是蹬的。还是要有海绵保护，助跑垫步半蹲双脚发力往上跳顶屁股收膝落地。
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，要有良好的平衡性；第二，要有足够的腹部力量，腹部力量力量很关键；第三，要有足够的腰部力量；第四，要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。
前空翻和后空翻教程如下：材料准备：一个垫子。操作步骤：准备后空翻，伸展身体。在后空翻之前练习跳跃。当你把手臂在空气中挥过头顶时起跳。着地的时候，膝盖弯曲的角度不要超过90度。你的手臂应当低于你的膝盖。站起来继续跳。躺在地上练习姿势。这是学习起势的另一种方法。
空翻好几种有侧空翻、前空翻、后空翻不知道你说的那种，每一种的训练方法不一样。侧空翻：侧空翻在空翻之中属于最好翻的一种。首先，你得学会双手侧手翻。注意翻的时候要尽量在一条线上，速度越快越好，双腿翻过时要迅速、有力。其次，双手侧手翻过后便是单手侧手翻，技巧同双手侧手翻。
练习前空翻后空翻首先要有合适的场地（海棉垫、沙坑、草地等）前空翻的要领是：第一步起跳（准翻跳）上举双臂，第二步起跳（身体要前倾）曲体双臂下砸。开始练的时候是翻不过去的，往往是后背着地，练多了，技巧掌握了力度也有了，自然就过去了。
怎么学翻跟头
1、先靠着墙练倒立，再不靠墙练，然后再练翻跟头。翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等 在翻时注意保护好自己。想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。
2、首先要大胆，不要害怕会跌倒，然后要练习一下手臂的力度，要不然在翻的时候很容易受伤。最后就是实际阶段，双手伸直向前，约弯曲，双手之地，借助惯性腰部用力前甩，双腿离地的同时要用力向斜上登出，腰部用力，脚先着地，双手用力上至的同时上半身连同腰部要用力起身，相当于鲤鱼打挺。
3、你可以按以下几个练习去练：1手扶水线，小肚顶着水线翻跟斗，感觉是头往跨下钻。翻跟斗是鼻子要出气才不会进水，尤其是翻到脸冲上时更要加大出气量，练一段时间你就会适应的。2蹬池壁滑行出去，利用滑行的惯性翻一个跟斗。
4、首先练习前滚翻和后滚翻，慢慢练习滚翻时头贴近地面但不触及。之后练习手臂力量，俯卧撑是最好的选择，一天不用做得多，但是要坚持。建议10~15个每天。然后利用手臂力量撑起身体，让滚翻变成翻跟头。注意手臂力量很重要。或者您也可以去报武术班，例如截拳道。希望采纳，祝您成功。
