本人22岁,身体较瘦弱,想练得强壮一点,每天晚上9点左右30多分钟的时间...
俯卧撑不限时间，晚上可以做。跑步建议放在早晨，如果只有晚上有时间，最好在其他锻炼完成后在跑步，而且跑步要变着花样来，高抬腿跑，蛙跳，跳绳跑融合到一起，如果想增肌肉跑步最好不要，蛙跳就可以了。
只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
多参加户外运动：体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。
身体瘦弱怎样锻炼1 健身是个很枯燥的活，而且还要花费钱财和精力，这让很多人望而却步，可又很羡慕那些好身材的人，这里，首先教你简单练胸肌。
身体虚弱的人适合的锻炼方式：慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。
少食多餐，每餐必饱。 如果想从瘦弱的状态快速增肌，少食多餐是必不可少的。
晚上在家怎样自己玩
1、娱乐向 （1）、恶补电影、电视剧，把平时没看的电影、电视剧都看一遍。
2、果你早上没有睡懒觉的习惯那就早早的起床，梳洗完毕后呢。先去外面呼吸下新鲜的空气，大概两个小时左右。
3、如果睡不着，可以下载点英语听力或其他语言，听着听着很快就会睡着，或者看一部烂片再睡，也有很好的催眠效果。若害怕的话，把灯开着，然后数羊，这是我的办法，希望能帮到你。
4、月子式。这种方式就是模仿产妇坐月子，核心做法就是最大限度保持自己处于全躺或半躺状态。
5、这样是非常好的，而且呆在自己的家里想怎样那就怎样了，也不会有人去制止，以免担心影响到旁边的人，这样还是非常不错的很多的人机会都会选择在自己的家里买一些东西去玩耍都是非常得好以上就是狡辩。
6、如果你想在晚上出去玩，而你的父母在家，以下是一些可能帮助你溜出去的建议： 寻找适当的时机：了解你父母的作息时间，选择他们最可能熟睡或者最不注意的时段行动。
怎么玩身体隐私位置不被发现呢
1、打开手机设置，找到隐私选项。在隐私选项中，找到定位服务并点击进入。在定位服务中，找到需要隐藏的应用程序，然后关闭该应用程序的位置权限。确认更改后，退出设置界面。
2、怎么玩隐私位置的视频软件玩隐私位置的视频软件的方法是：打开手机上的会玩，点击右下角我的。之后点击设置。然后点击隐私。之后将隐藏位置信息的滑动按钮向右滑动，滑动完成后便可以开启隐藏位置信息。
3、首先要记住的是，你应该只在你完全信任的人之间使用隐私位置功能。其次，你需要设定一些规则，以确保你的隐私位置信息不会被误用。最后，你需要保持警惕，确保你的隐私位置信息不会被不良分子获取。
4、下载安装一个隐私位置软件，可以在应用商店中搜索。登录软件，设置一个安全的密码，以便保护位置信息。启用软件的隐私保护功能，使它可以掩盖位置。
5、守则一：拒 绝一切非正常的身体接触 告诉孩子，如果隐 私部位被人触 碰，一定要明确拒 绝。言语挑 逗、过分的搂 抱亲吻也都应当拒 绝。就算是医 生要检查隐 私部位，最好也应当由父母陪同。
6、热水壶消毒 每个酒店房间中都有热水壶，虽然看起来干净，但谁也不知道以前房客的素质怎么样，一些素质差的房客可能会往热水壶中扔烟头、吐痰或尿尿等。因此用之前必须清洗干净，煮开2~3壶开水后再倒掉。
工作时间大多数在晚上,我该怎么健康地调整生物钟?
1、因为工作原因长期熬夜(一次几个月)，尽量调整自己的生物钟。你需要早上四五点睡觉，尽量睡七八个小时，直到中午十一点到十二点。白天正常上班，晚上熬夜到凌晨5点，要考虑工作效率是否不高。
2、如果不能，可以在医生的指导和建议下服用褪黑素，这样在该睡觉的时候可以睡得更好。时差 人在倒时差的时候，会出现一个短期的昼夜颠倒的问题，涉及到倒时差的方法。
3、渐进式调整：不要一下子改变作息时间，而是采用渐进性的方法调整自己的作息，逐步缩短晚上的活动时间，并逐渐提前自己的睡眠时间，可以每隔3~4天提前半小时睡觉时间，直到最终获得每晚7-8个小时的睡眠时间。
4、专家建议，可以从以下几个方面改善： 工作安排上 如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。
怎么运用自己的身体
人们可以通过MRI、CT，还有微波测定等方法来确切地了解自己的身体类型。如果您的身体属于肌肉型，那么你的身体力量可能比较强，需要进行大量的无氧训练，例如重量训练和器官训练，以保持身体的平衡和力量的发挥。
就拿横向运动来说，在横向运动的过程中，需要用到很多肌肉，比如股直肌、股四头肌、臀中肌。所以，想要打好篮球，就必须加强身体这些方面的训练能力。
加强力量是肯定的了。还有就是要多移动，跑位，多练练接球即投，尽量少与对方球员产生对抗性接触，但是也不能怕，不然很容易影响命中率，要敢于出手，合理出手。
你自己一个人的时候,该怎么做才能让自己玩呢?
游戏娱乐：可以玩一些电脑游戏、手机游戏或者桌上游戏等。 做家务：可以利用这个时间来打扫房间、整理物品、洗衣服等等，让自己的生活环境更加整洁舒适。
一个人想要犯懒的话，就躺在床上睡觉，或者起来组队打打游戏也行。一个人也可以去健身房锻炼锻炼身体，出一身汗，让身体更舒展，也是和不错的选择。
打电话聊天。一个人如果无聊的话就找人和你说说话吧。画画。手执画笔，画出你想画的任何一种风景，何尝不是一件美好的事情。做运动。在家可以做做深呼吸放松身心，或者是练习几个瑜伽动作，让自己的心静下来。缝缝补补。
