哪些蔬菜含钙比较高
1、青苋菜：青苋菜是一种常见的绿叶蔬菜，其钙含量也相对较高。塌菜：塌菜口感鲜美，营养丰富，适合多种烹饪方式。红苋菜：与青苋菜类似，红苋菜同样含有丰富的钙元素。落葵：落葵是一种营养价值较高的蔬菜，其钙含量也不容忽视。油菜苔：油菜苔是油菜的嫩茎部分，口感脆嫩，钙含量也较高。
2、含钙较高的蔬菜主要有海带、黑木耳、紫菜、荠菜和小油菜。具体介绍如下：海带：海带不仅钙含量丰富，还含有人体所需的其他营养元素。经常吃海带不仅可以补钙，还能预防脑血管疾病。黑木耳：黑木耳不仅可以降血压，还有补钙的作用。此外，它还含有一定的胶质，有助于清肠排毒。
3、香菜：香菜中同样含有较高的钙质，适量食用对身体有益。蘑菇：蘑菇也是富含钙质的蔬菜，常食有助于维持骨骼健康。综上所述，草莓、苹果、西红柿、黑木耳、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜和蘑菇都是含钙离子比较多的蔬菜和水果，适量食用这些食材有助于补充身体所需的钙质，维持骨骼健康。
含钙高的蔬菜有哪些
1、蔬菜中的钙含量丰富 很多绿叶蔬菜的钙含量相当可观，有些甚至与牛奶相当或更高。例如，一些常见的绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等，其钙含量都在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量不相上下。通过合理的膳食搭配，蔬菜完全可以成为补钙的重要来源。
2、NO.6：马齿苋 每100克含钙量85毫克 马齿苋属于马齿苋科一年生草本植物，有黄花种和白花种两大形态类型。马齿苋被称为长命草主要是因为其本身的生命力顽强，叶页外形像马牙，故被称为马齿苋。它肥厚多汁，无毛，高10~30cm，生于田野路边及庭园废墟等向阳处。
3、菠菜：每100克菠菜含有约79毫克的钙，同时富含维生素K、维生素C和铁，是营养价值很高的蔬菜。 花椰菜：每100克花椰菜含有约27毫克的钙，还提供维生素C、维生素K和纤维素等多种营养成分。 羽衣甘蓝（甘蓝）：每100克羽衣甘蓝含有约150毫克的钙，此外，它还富含维生素A、维生素C和维生素K。
含钙量高的食物一览表
鱼粉：每100克含钙量极高，达7705毫克。鱼松：每100克含钙3970毫克。虾皮：每100克含钙2000毫克。虾米：每100克含钙882毫克。海带、紫菜等海藻类食品也富含钙质，每100克含钙量分别为348毫克和264毫克。其他食物：芝麻酱：每100克含钙870毫克，是钙质含量极高的食品。
牛奶：牛奶是最佳的补钙食物之一，每袋牛奶（约250ml）的含钙量大约在200mg左右。每天推荐摄入300ml牛奶，不仅因为牛奶富含钙，而且其所含的氨基酸和乳糖也有助于钙的吸收。豆类：各种豆类如黄豆、黑豆、青豆以及小的花豆都含有丰富的钙，但往往被忽略。
补钙效果：芥菜不仅钙含量高，而且易于被人体吸收，是蔬菜中的补钙佳品。第六名：海参 特点：含钙量丰富，营养价值高，是高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。补钙效果：海参中的钙易于被人体吸收，适合各年龄段人群补钙。
奶酪：作为补钙佳品，奶酪含有丰富的钙质，每份含钙量达到799毫克，对需要补充钙质的人群尤其有益。 虾：虾类含钙量高，每100克含钙1438毫克，是补充钙、碘等矿物质的理想选择，尤其适合缺钙和骨质疏松患者。
含钙高的食物种类繁多，以下是一些主要的来源： 乳制品：牛奶：每100克牛奶约含120毫克钙。酸奶：每100克酸奶约含110毫克钙。奶酪：每100克奶酪约含700-1000毫克钙，具体含量因种类而异。 豆类及豆制品：豆腐：特别是石膏豆腐，每100克约含150-300毫克钙。豆浆：每100克约含20-30毫克钙。
含钙高的蔬菜有哪些?含钙高的蔬菜排行榜
1、含钙高的蔬菜排行榜如下：菜心：每100克含钙量4101350毫克，是含钙量最高的蔬菜之一。芥蓝：每100克含钙量199毫克，芥蓝也是钙含量较高的蔬菜。苋菜：每100克含钙量180毫克，是叶菜类中钙含量较高的品种。木耳菜：每100克含钙量166毫克，木耳菜不仅口感滑嫩，钙含量也相当可观。
2、菜心：每100克含钙量4101350毫克，是含钙量最高的蔬菜之一。菜心起源于中国南部，广东菜心和红菜薹尤为有名。芥蓝：每100克含钙量199毫克。芥蓝叶柄较长，叶呈长倒卵型，色泽深绿，是叶菜类中含维生素较多的青菜。苋菜：每100克含钙量180毫克。
3、菠菜：每100克菠菜含有约79毫克的钙，同时富含维生素K、维生素C和铁，是营养价值很高的蔬菜。 花椰菜：每100克花椰菜含有约27毫克的钙，还提供维生素C、维生素K和纤维素等多种营养成分。 羽衣甘蓝（甘蓝）：每100克羽衣甘蓝含有约150毫克的钙，此外，它还富含维生素A、维生素C和维生素K。
4、十种最补钙的蔬菜包括： 芹菜叶：常被忽视的芹菜叶实际上钙含量丰富，每100克含钙量高达366毫克，是芹菜茎的5倍。 胡萝卜缨：胡萝卜缨的钙含量同样不容小觑，每100克约含钙350毫克，是补充钙质的好选择。 荠菜：作为一种野菜，荠菜不仅美味，而且每100克含钙量约为294毫克，营养价值高。
5、NO.1：菜心 每100克含钙量：410-1350毫克 菜心，亦称芥菜心或菜花，属于十字花科芸薹属植物。它是一种高30-50厘米的一年或二年生草本，全体无毛，茎直立或上升。起源于中国南部，菜心是通过长期选择和栽培驯化，从易抽薹的白菜材料中培育而来，并形成了多样的类型和品种。
含钙的水果蔬菜
1、水果 草莓：草莓不仅口感鲜美，而且富含钙质和维生素C。维生素C有助于钙质的吸收，因此草莓是补充钙质的优质水果选择。苹果：苹果中的钙离子含量也很高，且含有多种对人体有益的营养成分。每天食用一个苹果，有助于补充身体所需的钙质，维持骨骼健康。
2、含钙高的食物中，蔬菜类包括芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等；水果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃以及各类干果如西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
3、蔬菜类： 芹菜：不仅富含钙质，还有助于降低血压。 油菜：含有丰富的钙和维生素K，有助于骨骼健康。 胡萝卜：除了钙，还含有大量胡萝卜素，对视力有益。 萝卜缨：钙含量极高，常被忽视的营养宝库。水果类： 柠檬：虽然口感酸，但钙含量不低，且富含维生素C。
含钙较高的的蔬菜水果有哪些?
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。杏仁 28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。
含钙较高的蔬菜主要比较多，包括海菜类、豆类、叶菜类、干货类。含钙较高的水果比较少，主要有山楂、脐橙等。每百克食物含钙量超过200毫克的蔬菜有：海带2257毫克、干黄花菜463毫克、黑木耳357毫克、紫菜330毫克、干黄豆320毫克、干黑豆250毫克、干青豆240毫克、苋菜200毫克。
无花果：含钙量最大的新鲜水果，针对这些不可以喝纯牛奶的人而言，毫无疑问是最理想化的补钙补锌食品。食用大黄：它的茎杆中带有丰富多彩的钙，烹制以后更非常容易被消化吸收。椰枣：亚热带和荒漠国家的土特产，椰枣除开能补充钙原素以外，也被孕妇们偏爱，据科学研究椰枣能协助孕妇圆满怀孕。
水果：常见橙子、山楂、柚子、柠檬、苹果、沙棘等，这些水果中含有适量的钙元素；蔬菜：常见黄豆、卷心菜、洋葱、毛豆、油麦菜、西蓝花、西葫芦、胡萝卜等，也可以适量的为人体补钙。
无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。食用大黄：Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。
补钙的蔬菜水果有西兰花、萝卜缨、胡萝卜、脐橙、苹果。西兰花，西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
