腰间俯卧撑怎么做
身体下降时，吸气，还原时呼气。动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。俯卧撑的不同做法屈膝俯卧撑屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
腰间俯卧撑：是学习俄式挺身前期必须进行的训练动作，主要锻炼胸肌和三头肌。顾名思义，腰间指手的位置在腰的两侧。手越靠后，难度越高！初学者必须在掌握普通俯卧撑后才能尝试。随着力量的增长，从普通俯卧撑手的位置慢慢往下移动，最终移到腰间则练成腰间俯卧撑。
在运动时一定要循序渐进，保持呼吸均匀，并且结合我自身的经验：越到离腰间越近的时候，进步越慢，每次移动应该小于150px，每天组数可以适当减小到3-4组。尤其请您注意：有心血管疾病高血压的，要格外注意。注意自己身体的承受力 简单练习正常的俯卧撑，每天3-6组，每组30个。
俯卧撑的详尽种类
1、俯卧撑的详尽种类包括以下几种： 按身体姿势分类： 高姿俯卧撑：身体重心相对较高，适合初学者或力量较小的人群。 中姿俯卧撑：身体重心适中，是标准的俯卧撑姿势，适用于大多数人。 低姿俯卧撑：身体重心较低，难度较大，对上肢和核心肌群的力量要求较高。
2、俯卧撑的详尽种类主要包括以下几种：按身体姿势分类：高姿俯卧撑：身体重心相对较高，适合初学者或力量较小者。中姿俯卧撑：身体重心适中，为标准俯卧撑姿势。低姿俯卧撑：身体重心较低，对上肢和胸肌的力量要求较高。按双手之间的距离分类：超长距离俯卧撑：双手间距远大于肩宽，主要锻炼胸大肌外侧。
3、按身体姿势可分为高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。按双手之间的距离分为超长距离俯卧撑、宽距俯卧撑、中距离俯卧撑、窄距俯卧撑。按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。
4、俯卧撑种类有：标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑和左右起伏俯卧撑。标准俯卧撑：主要锻炼胸大肌。 两臂俯撑，两手与肩同宽(略宽)腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低(平起平落，全身挺直)。
5、俯卧撑至少有8种练习方式。扩胸式。 ？ ？ 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
现役军队里俯卧撑最多能做多少个?
在军队训练中，通常采用两分钟完成60个俯卧撑作为一组的训练方式，但一般情况下完成50个就足够了。根据《军人体能标准》，对于徒手五公里跑，合格的时间为23分钟，优秀的标准是21分钟。而海军陆战队则要求在20分钟内完成。
现役军队里俯卧撑最多能做2000个，太让人叹服了。部队比武的时候做500个标准俯卧撑，平时体能训练都是间歇性的做，一次五十或者一百，或者是与其他的活动穿插来做。
确实，军人能够完成五百个俯卧撑，并不是什么稀奇的事情。实际上，俯卧撑比赛在军队中是常见的训练项目之一。这些军人每天都在进行高强度的体能训练，他们不仅限于做五百个，有的甚至能够轻松完成上千个俯卧撑。以我的同学为例，他是一名现役军人，他的日常训练强度非常大，包括各种体能训练和军事技能训练。
在新兵连，体能训练是基础，要求严格。标准的3分钟内需完成50个俯卧撑，而仰卧起坐则要求1分钟内完成100个。至于单杠练习，8个为及格标准。如果这些项目未能达标，就意味着需要在晚上的时间里进行额外的训练，俗称“开小灶”。新兵连的训练目标在于让每一位新兵尽快适应军队的生活和严格的体能要求。
在部队里要做多少个俯卧撑才算达到标准?
男性军人：25岁以下：应完成40次俯卧撑。同时，根据更详细的标准，20到29岁的男性军人在1分钟内要做47个以上俯卧撑才算优秀，28到39个算良好，20到27个为及格。此外，按照2006年原总参谋部颁布的《中国人民解放军人体能标准》，男性俯卧撑2分钟40个及格，60个优秀。女性军人：25岁以下：应完成10次俯卧撑。
在军队训练中，通常采用两分钟完成60个俯卧撑作为一组的训练方式，但一般情况下完成50个就足够了。根据《军人体能标准》，对于徒手五公里跑，合格的时间为23分钟，优秀的标准是21分钟。而海军陆战队则要求在20分钟内完成。
部队对俯卧撑的考核标准是2分钟内完成40个为及格，60个为优秀。 法律依据为《军人体能标准》，其中徒手五公里跑步的及格时间为23分钟，优秀时间为21分钟。 海军陆战队士兵的战术考核包括10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进和10米跃进卧倒，及格时间为30秒，优秀时间为20秒。
俯卧撑做多少个算合格
1、对于一般健康成年人，能一次性完成20 - 30个俯卧撑通常被认为是合格的。对于成年男士，一次性进行30个标准俯卧撑，体能素质算合格，连续进行40个以上则身体健康表现优秀。而初学者或体能较弱的人，连续完成10 - 15个标准俯卧撑已属不易。
2、同龄女性的仰卧起坐及格标准更高，需要在1分钟内完成36个以上才能算优秀；26至36个为良好；16至25个及格；6至15个为较差；1至5个则为差。
3、普通人群：一般健康成年人能一次性完成20 - 30个俯卧撑通常被认为合格。若能完成30个，说明上肢、胸部及核心肌群的力量和耐力较好，身体素质和耐力处于中等偏上。例如20 - 39岁男性平均俯卧撑数量是20次，能做30个可完爆大部分同龄人。
4、进行俯卧撑锻炼，对于保持上肢力量是十分有效的。一般而言，55岁的成年人，如果能连续完成15个俯卧撑，并且每次做三组，基本可以满足锻炼的需求。俯卧撑之所以受到广泛推崇，主要在于它能够全面提升上肢的肌肉力量。它不仅有助于增强手臂的力量，还能有效锻炼到胸肌和背部肌肉。
5、根据国家体育总局的《全民健身指南》，20-24岁的男性进行俯卧撑测试，及格标准是20-27个。 对于同年龄段的女性，仰卧起坐的及格标准是16-25个每分钟。 在《全民健身指南》中，俯卧撑和仰卧起坐是用来评估肌肉力量的测试项目。
6、对于一般健康成年人，能一次性完成20 - 30个俯卧撑通常被视为合格。能完成30个俯卧撑，意味着上肢、胸部及核心肌群具备一定力量和耐力，因为标准俯卧撑是徒手自重抗阻力动作，负重大概是锻炼者体重的60 - 70%，比如140斤体重的人相当于抗压84 - 98斤。
正常人俯卧撑能做多少
标准俯卧撑能做的个数因年龄、性别、体能状况等因素存在较大差异。对于缺乏运动的成年男性，一开始可能只能做5到10个；经过一定锻炼后，一般能达到15到20个。身体素质较好、有运动习惯的男性，通常可以完成25到30个，部分体能出色的能做30个以上。
通常来说，对于很少锻炼、身体机能一般的60岁男性，一次能做5 - 10个俯卧撑就算正常；而经常锻炼、身体素质较好的，能做到15 - 20个。对于60岁女性，由于普遍上肢力量相对较弱，很少锻炼的能做2 - 5个算正常，经常锻炼的可达到5 - 10个。不过这只是大致范围，不能一概而论。
一般而言，身体素质普通且平时缺乏锻炼的60岁男性，一次能做5 - 10个俯卧撑可算正常；若身体素质较好且有一定锻炼习惯，能做15 - 20个。而对于60岁女性，因普遍上肢力量相对较弱，普通身体状况下一次做2 - 5个属正常水平，经常锻炼的女性则能完成5 - 10个。
通常情况下，如果是平时缺乏锻炼的60岁男性，一次能做5 - 10个标准俯卧撑就算正常；而有一定锻炼基础的，可能能做15 - 20个左右。对于60岁女性，由于普遍上肢力量相对较弱，平时不锻炼的话，一次做2 - 5个标准俯卧撑较为常见；经常锻炼的，大概能完成8 - 12个。不过这只是大致范围，不能一概而论。
正常人俯卧撑能做的次数因年龄和体质差异而异，以下是根据国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段男性俯卧撑的一次性完成次数标准：2024岁：40个以上为优秀，2840个为良好，2027个为及格，1319个为较差，712个为差。
通常一次性完成10 - 20个属于正常水平，经过专门训练、力量较好的女性可能达到20 - 30个。青少年处于身体发育阶段，力量相对不足，一般能完成5 - 15个。随着年龄增长和身体锻炼加强，完成数量会有所提升。老年人由于身体机能下降，完成标准俯卧撑的难度较大，能完成5 - 10个也值得肯定。
