请问俯卧撑标准图片应该是怎样的,定采纳
跪姿俯卧撑 STEP1水平位置 动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。理想组数：15个/组 2组/次 查看大图 STEP2下斜位置 同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。
双脚建议并拢在我们做俯卧撑的过程中，双脚分开的时候做，并不能说的是错误的，只不过，这样对我们胸肌的发力会有削弱。其中的原因就涉及到杠杆原理的，我们在做俯卧撑时候，全身可以看做一根杠杆，当你的脚分的角度大的时候，则杠杆的力臂越短，动作完成也就越是省力，反之亦然。
你好！俯卧撑中最难做的是钻石俯卧撑，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感在最高点，胸部有强挤压感肩部全程保持紧绷。锻炼到的部位如下图。
仰卧起坐 30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。引体向上 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
在动作最低点，上臂与躯干的夹角应该在45°左右，这个角度对大多数人而言是适合的。错误3：耸肩 导致这个错误的主要原因是力量不够，这个错误同样也会让肩关节失去稳定性，从而增加受伤风险。解决办法是降低动作难度，此外，在做俯卧撑之前可以刻意做一个肩胛骨下沉的动作，提醒自己不要耸肩。
在具体训练中，标准，窄距，宽距配合上斜，下斜，标准俯卧撑，都要练习，这样可以更全面的发展。俯卧撑是无器械的王牌动作，不受场地和环境影响，随时随地都可以来几组，不同的俯卧撑方法煅炼不同的肌肉部位。你如果还在纠结双手的距离，那应该正在开始想改变自己。
现役军队里俯卧撑最多能做多少个?
现役军队里俯卧撑最多能做2000个，太让人叹服了。部队比武的时候做500个标准俯卧撑，平时体能训练都是间歇性的做，一次五十或者一百，或者是与其他的活动穿插来做。在部队一次竞技比赛中 ，两个战友做俯卧撑就是做了一个下午 ，累了就撑着休息会，然后继续，估计每人最少都有一两千个的，而且还是步兵，感觉相当厉害。
在军队训练中，通常采用两分钟完成60个俯卧撑作为一组的训练方式，但一般情况下完成50个就足够了。根据《军人体能标准》，对于徒手五公里跑，合格的时间为23分钟，优秀的标准是21分钟。而海军陆战队则要求在20分钟内完成。
确实，军人能够完成五百个俯卧撑，并不是什么稀奇的事情。实际上，俯卧撑比赛在军队中是常见的训练项目之一。这些军人每天都在进行高强度的体能训练，他们不仅限于做五百个，有的甚至能够轻松完成上千个俯卧撑。以我的同学为例，他是一名现役军人，他的日常训练强度非常大，包括各种体能训练和军事技能训练。
在新兵连，体能训练是基础，要求严格。标准的3分钟内需完成50个俯卧撑，而仰卧起坐则要求1分钟内完成100个。至于单杠练习，8个为及格标准。如果这些项目未能达标，就意味着需要在晚上的时间里进行额外的训练，俗称“开小灶”。新兵连的训练目标在于让每一位新兵尽快适应军队的生活和严格的体能要求。
军队标准：在军队中，单手俯卧撑的及格标准是1分钟内最低做30个。这主要考验士兵的爆发力和上肢力量。普通人标准：对于普通人而言，单手俯卧撑的及格标准是1分钟内做20个。这一标准相对军队标准略低，但仍然对个人的身体素质有一定的要求。
虽然一次要做五十个俯卧撑听起来确实让人感到痛苦，但这也是军队训练中不可或缺的一部分。通过这样的训练，士兵们不仅能够锻炼身体，还能够磨炼意志，为未来的军事任务做好充分的准备。总之，俯卧撑在军队中的标准要求是全身平直，下把必须触地，一次要做五十个。
腰间俯卧撑怎么做
1、腰间俯卧撑：是学习俄式挺身前期必须进行的训练动作，主要锻炼胸肌和三头肌。顾名思义，腰间指手的位置在腰的两侧。手越靠后，难度越高！初学者必须在掌握普通俯卧撑后才能尝试。随着力量的增长，从普通俯卧撑手的位置慢慢往下移动，最终移到腰间则练成腰间俯卧撑。
2、身体下降时，吸气，还原时呼气。动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。俯卧撑的不同做法屈膝俯卧撑屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。
3、在运动时一定要循序渐进，保持呼吸均匀，并且结合我自身的经验：越到离腰间越近的时候，进步越慢，每次移动应该小于150px，每天组数可以适当减小到3-4组。尤其请您注意：有心血管疾病高血压的，要格外注意。注意自己身体的承受力 简单练习正常的俯卧撑，每天3-6组，每组30个。
4、俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽置于腰边，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。
大学生做多少个俯卧撑算合格
1、大学生俯卧撑满分标准为一次性完成40个以上。具体评估标准如下：优秀：18至24岁年龄段的男性，若一次性完成40个俯卧撑，则评价为优秀，即满分。良好：俯卧撑完成数量在28至40个之间。及格：俯卧撑完成数量在20至27个之间。较差：俯卧撑完成数量在13至19个之间。差劲：俯卧撑完成数量在7至12个之间。
2、大学生俯卧撑评估标准缺乏统一规范，但大体上可以概述为，完成40个以上俯卧撑即可视为满分。依据《全民健身指南》规定，18至24岁年龄段的男性，若一次性完成40个俯卧撑，则评价为优秀。在28至40个范围内为良好，20至27个为及格水平，13至19个为较差，而7至12个则视为差劲。
3、评定标准根据不同性别与年龄段有所差异，通常男性的标准会高于女性。以男性为例，大多数标准要求完成20个以上的俯卧撑。但这只是普遍参考值，具体标准可能会根据学校、地区或个人条件有所变化。关键在于通过锻炼提升自身力量与耐力，而不仅仅是达到合格线。除了基本的体测要求，重视个人体质的持续改善尤为重要。
4、大学生体测俯卧撑的合格标准，通常男性需要完成20个以上的俯卧撑。但请注意，这只是一个普遍的参考值，具体标准可能会根据学校、地区或个人条件有所变化。性别差异：评定标准会根据性别有所不同，通常男性的标准会高于女性。此处给出的20个以上俯卧撑的合格标准特指男性。
5、测试时，受试者双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽，身体挺直，屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。测试注意：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。
6、在标准情况下：一般要求大学生在一分钟内至少完成35个俯卧撑，才能达到70分的及格标准，满分是50个。
花式俯卧撑有哪几种?
俯卧撑的花式做法多种多样，以下是一些常见的花式俯卧撑方法： 交叉手俯卧撑 做法：将两手交叉重合，然后进行俯卧撑动作。效果：这种方法可以加强肩膀和手臂的肌肉锻炼，特别是对手臂内侧和肩膀前侧的肌肉有很好的锻炼效果。
钻石俯卧撑 钻石俯卧撑属于一种常见的花式俯卧撑的种类，在进行这项运动时，要控制好双手的间距，以更好的锻炼到胸肌和肱三头肌部位。只所以被称为钻石俯卧撑，其动作时双手和胸部的形状像一个钻石。在进行这种俯卧撑的时候，锻炼者的双手结合成一个菱形，而且身体成一条直线，撑起时胸肌发力。
动作九：高抬腿俯卧撑动作要点：双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，在身体撑起时，双腿做高抬腿动作，然后还原。组数：15-20次*4组。
其实俯卧撑在练习胸肌项目中，属于必备项目，所以，俯卧撑是能练出饱满胸肌的，当然，如果能辅助别的项目如史密斯机，哑铃卧推等，效果会更好！单独拿俯卧撑来说，分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，还有高位、低位俯卧撑，所以要根据训练计划不断调整俯卧撑的项目，以达到锻炼不同部位的效果。
