男士哑铃重量对照表图（男士哑铃重量对照表图片高清）

刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的

1、肱二头肌：初始训练阶段：建议选择55公斤的哑铃进行训练。肱三头肌：初始训练阶段：单手使用55公斤的哑铃较为合适。综合考量：考虑到不同部位的训练需求，以及随着训练进展可能需要逐渐增加重量，购买一对可调节哑铃是一个灵活且经济的选择。

2、建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

3、初始阶段（2-3公斤哑铃）：- 坐姿哑铃飞鸟：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。

哑铃重量对照表

1、重量：新手入门该购买多大的重量，以前我说过按照身高来选择，但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母)，而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。

2、哑铃的重量（单个）通常以千克（KG）为单位，常见的重量包括5KG、5KG、5KG、10KG、15KG、15KG、15KG、20KG、25KG和25KG。没有固定的对照表可以确定每个人最适合的哑铃重量，因为力量水平和年龄并没有直接的对应关系。

3、哑铃重量对照表如下：固定哑铃：轻哑铃：重量包括6磅、8磅、12磅、16磅等。重哑铃：重量包括10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤等。调节哑铃：形状与固定哑铃有所不同，两端装有可增减的圆铁片，重量可以根据需求自由调节。

哑铃重量对照表是什么

哑铃重量对照表如下：固定哑铃：轻哑铃：重量包括6磅、8磅、12磅、16磅等。重哑铃：重量包括10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤等。调节哑铃：形状与固定哑铃有所不同，两端装有可增减的圆铁片，重量可以根据需求自由调节。

哑铃的重量（单个）通常以千克（KG）为单位，常见的重量包括5KG、5KG、5KG、10KG、15KG、15KG、15KG、20KG、25KG和25KG。没有固定的对照表可以确定每个人最适合的哑铃重量，因为力量水平和年龄并没有直接的对应关系。

男士哑铃重量对照表如下：哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有5，5，5，10，15，15，15，20，25，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

男士初级健身者：5千克到10千克。男士中级健身者：10千克到20千克。男士高级健身者：20千克到30千克。

哑铃重量对照表如下：固定哑铃：轻哑铃： 6磅 8磅 12磅 16磅重哑铃： 10磅 15磅 20磅 25磅 30磅调节哑铃：调节哑铃的重量不是固定的，其特点在于两端可以装上不同重量的圆铁片，这些圆铁片可以根据训练者的需求随意增减。

男士哑铃重量分为轻重两种，轻哑铃重量为116磅（一磅等于0.45公斤）等，重哑铃有1230公斤等。调节式哑铃的形状稍有不同，它是通过在把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减。