腰椎间盘突出平时该怎么保养
保持正确站立姿势：两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样有助于防止髓核再次突出。适当活动：站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。正确坐姿：上身挺直，收腹，双膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。
腰椎间盘突出的日常保养主要注意以下几点： 避免久坐 定时活动：长时间坐着，尤其是坐姿不正确时，会增加腰椎间盘的压力。因此，坐2030分钟后应起身活动，伸懒腰或进行简单的腰部拉伸。 正确坐姿：保持腰部与座椅垂直90度，背部有靠背支撑，并在腰部垫上支撑物，以减轻腰椎压力。
腰椎间盘突出患者平时的保养方法主要包括以下几点：调整生活方式：避免受凉：保持身体温暖，避免腰部受寒，因为寒冷可能加重腰部肌肉紧张和疼痛。避免久坐：长时间保持同一坐姿会增加腰椎压力，应定时起身活动，缓解腰椎负担。
腰椎间盘突出的保养主要是与坐姿有关系。第坐要坐高的椅子，坐的时候背要紧贴在椅背上，目的是通过椅背减轻腰部的压力。有腰椎间盘突出的患者矮凳和沙发不要坐，坐了矮凳，坐了沙发，给椎间盘的压力就是非常的大。
腰椎间盘突出应该坐什么椅子
1、腰椎间盘突出适合坐后面有腰部支撑的椅子。具体来说：腰部支撑的重要性：腰椎在生理上有向前的弧度，这个弧度平衡了腰椎的前后受力。通过腰部支撑形成完整的腰椎弧度，可以避免腰椎间盘因受力不均匀而进一步加重。
2、人体工学椅对腰椎间盘突出不具备治疗效果，但具有辅助治疗价值。特别是对于新发突出或康复期，这类椅子能显著帮助。腰椎间盘突出常见于L4-L5及L5-骶1间隙，因这些部位承受的压力最大。在挑选人体工学椅时，需注意椅背支撑点。当前主流设计有两种：腰椎支撑和骶骨支撑。
3、第坐要坐高的椅子，坐的时候背要紧贴在椅背上，目的是通过椅背减轻腰部的压力。有腰椎间盘突出的患者矮凳和沙发不要坐，坐了矮凳，坐了沙发，给椎间盘的压力就是非常的大。第重东西不要搬，不管是搬什么重东西，当腰椎间盘退变，双手去搬重东西、下蹲，它产生的力就直接给椎间盘了。
4、腰椎间盘突出的患者建议坐有靠背的椅子，其坐姿有两个90°，即小腿和大腿呈90°，以及大腿和身体躯干呈90°，有靠背的椅子对患者腰背部有个很好的支撑，可以改善其腰背部的张力，减少腰背部肌肉的持续的紧张。有很多患者坐的时候都是在操作电脑，则坐在电脑桌前的姿势。
5、腰椎间盘突出多发生在腰椎L4-L5和L5-骶1间隙，因为这两个区域承受的压力较大。选购人体工学椅时，重点应放在椅背的设计上，目前市面上有腰椎支撑和骶骨支撑两种方式。腰椎突出的患者不适宜选择腰椎支撑的椅子，建议选择以骶骨支撑为主的椅子。
怎样坐姿对于腰椎间盘突出患者最好?
1、腰间盘突出正确的坐姿是坐如钟，保持上半身挺直，一尺、一寸、一拳头是腰椎间盘突出时坐办公室最好的姿势。上半身挺直有助于避免上半身腰椎扭曲，避免使腰背部受到异常的压力，同时使目光和办公电脑平齐，肘部垂直于桌面，这种坐姿有利于腰椎的肌肉稳定，避免扭伤。
2、腰椎间盘突出症患者正确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如果可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如果坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。
3、选择有靠背的椅子，可以提供腰部外部的依托，减轻腰部负担。优选人体工程学设计的椅子，这类椅子通常模拟腰部的生理性前凸，能够更好地支撑腰部。如果有条件，选择带有扶手的椅子，有助于分散应力，减轻腰部压力。
