食物热量成分对照表图（食物热量成分对照表图片）

高热量食物一览表图片

1、糖炒栗子的高热量也许你还没见识到！吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。

2、许多关注体重管理的朋友会特别关心食物的热量。不同的蔬菜热量有所不同，下面将为您提供一份蔬菜热量表，让您了解哪些蔬菜热量较低。

3、糖炒栗子的高热量也许你还没意识到，吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。

常见食物热量表以下是一些常见食物的热量表，以供参考：米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。

常见食物热量表谷物类米饭：热量约为110大卡/100克。馒头：热量约为233大卡/100克。面条：热量约为156大卡/人份。肉类瘦肉：热量约为143大卡/100克。鸡肉：热量约为165大卡/100克。鸭肉：热量约为240大卡/100克。

以下是各种食物的热量表及相关注意事项：肉类：牛肉和猪肉：热量一般在200300卡路里之间，根据部位和脂肪含量有所不同。鸡肉和鸭肉：热量相对较低，约为150250卡路里。鱼虾贝壳类：大部分海鲜：热量比肉类稍低，但鲑鱼等油脂含量高的品种热量可能超过一些瘦肉。

主食篇：这些都是日本家庭常见的饭菜。寿喜烧：每100克含有204千卡。地狱拉面：每100克含有353千卡。大阪烧：每100克含有138千卡。日式咖喱牛肉饭：每100克含有166千卡。牛丼：每100克含有218千卡。日式猫饭：每100克含有154千卡。蛋包饭：每100克含有142千卡。

许多关注体重管理的朋友会特别关心食物的热量。不同的蔬菜热量有所不同，下面将为您提供一份蔬菜热量表，让您了解哪些蔬菜热量较低。

美国哈佛大学的进化生物学家理查德·兰厄姆对食物所含热量以及人对这些热量的消化、吸收进行了研究。不研究不知道，一研究吓一跳，他发现热量表上简直错误百出。目前采用的估算热量的食品热量表，其实是19世纪末、20世纪初由美国农业化学家威尔伯·奥林·阿特沃特制作的。

鸡胸肉：每100克约165千卡鱼肉：每100克约83千卡乳制品类：脱脂牛奶：每杯约96千卡低脂酸奶：每杯约105千卡零食类：坚果：如杏仁、核桃等，虽然热量较高，但适量食用可满足食欲并提供健康脂肪。低热量零食：如海苔、水果干等，可作为健康的零食选择。

食物热量表如图：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂是80大卡。

肉类：牛肉和猪肉：热量一般在200300卡路里之间，根据部位和脂肪含量有所不同。鸡肉和鸭肉：热量相对较低，约为150250卡路里。鱼虾贝壳类：大部分海鲜：热量比肉类稍低，但鲑鱼等油脂含量高的品种热量可能超过一些瘦肉。虾和蛤蜊：热量大约在100卡路里左右。大闸蟹：热量接近200卡路里。

热量是人体进行日常代谢和活动所需的能量来源，合理管理饮食中的热量摄入对于维持健康至关重要。以下是一份食物热量表，以及一些相关的健康提示。肉类：牛肉和猪肉的热量大约在每100克200至300卡路里之间，而鸡肉和鸭肉则相对较低，大约在每100克150至250卡路里。