肌力与肌耐力的区别是什么?
1、肌力与肌肉耐力：肌力指的是肌肉产生的最大力量，而肌肉耐力则是指肌肉持续收缩的能力。这两者是维持日常生活活动的基础，对整体健康至关重要。 心肺耐力：通常称作有氧耐力，它是指心脏、血管和肺部供氧和输送氧气到肌肉的能力。心肺耐力是健康体适能中最为关键的要素之一。
2、肌力是用来抵抗外来的阻力，肌耐力是在运动训练的过程中，所能承受的最大肌肉能力。
3、肌肉还可以根据其功能分为肌力和肌耐力。肌力是指肌肉在一次收缩中产生的力量，而肌耐力是指肌肉在长时间内保持力量的能力。人体骨骼肌的类型和分布决定了其在肌力和肌耐力方面的表现。
4、耐力训练，旨在提升肌肉在持续执行特定任务时的能力。这种能力可以通过肌肉从开始收缩直至出现疲劳时，所完成的总次数或经历的时间来量化衡量。值得注意的是，耐力与运动强度之间存在着微妙的关联。一般而言，运动强度越大，肌肉的耐力表现反而会相应减弱。
没做到这5点,郑多燕跳再多也不会瘦!
基本上是可以的喔，但有几个前提一定要做到： 饮食控制一定要做，如果你乱乱吃，即使你每天跳一小时的郑多燕都不一定会瘦。 郑多燕基本上属于有氧运动的一种，只要在一样的心跳率下，跳30分钟的郑多燕跟慢跑30分钟的燃烧的热量是差不多的。
并非每个人通过跳郑多燕的健身操都能达到减肥的效果。要弄清楚自己肥胖的原因，大多数情况下，后天的因素大致可以分为两种：饮食无规律和暴饮暴食，以及缺乏足够的运动。如果你确实已经进行了运动但体重并没有下降，那么可能需要关注一下自己的饮食习惯。
不过，为了让平台期快点过去，你可以尝试其它的运动方式，譬如慢跑加健身操；也可以换跳大众健身操和pump-it-up. 后两者的强度会比郑多燕的高，只能说，郑多燕的适合初级运动的人，可以保持身材，真要减肥，还是要多点有氧运动。胖点有性感啊吃侈了我挺喜欢微胖型的女孩到了平台期了。
不懂RM的力量训练就是瞎练!
了解RM的力量训练就是明智之举！RM是repetition maximum的简称，亦即最大重复次数。以150KG深蹲为例，若你只能完成一次，无法再进行第二次，那么150KG就是你的1RM。RM并非固定值，它是根据重复次数相对计算的。不同人力量水平不同，RM也因人而异。
力量练习的强度通常通过“RM”来衡量。RM代表一次最大重复重量。比如2RM是指能够重复举起两次的最大重量。卧推是评估上肢力量的常用方式。假设你竭尽全力只能推起50公斤的重量一次，那么这个50公斤即为你的1RM。个人的肌肉力量差异显著，因此每个人对应的1RM也不同。不同的训练方法对肌肉的影响各异。
什么也不用变，还按这个方法练，直到你三组都能做到8次就行了。要是能举动还练什么。根本是你力量不够而已。常规的话，建议一个动作是3-4组为宜，如果没有其他人协同辅助的情况下，不建议把最大RM作为标准执行。特别是自由力量训练，在最后几组的时候，容易造成脱力，引起不必要的受伤。
在健身领域，RM是一个重要的概念，代表的是在特定重量下能够完成的最大动作次数。比如，如果你能以一定的重量做5次，那么这个重量就是你的5RM。进行RM训练时，通常会设定一个目标次数，比如3RM、5RM或是10RM，以此来调整训练强度。
力量训练的强度——RM？强度？重量 运动训练的强度和负荷是训练的关键，在力量锻炼中，RM ？repetition maximum被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如6～12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6～12次的重量。
聊聊肌肥大(增肌)的机制
1、机械张力：肌肉收缩时承受的拉力是肥大基础。主动张力通过肌肉收缩体现，而被动张力则在拉伸时感受。在训练中，结合离心和向心动作，如深蹲，能提供全面的张力。大重量、规律的重复和缓慢速度有助于增强效果。
2、肌肉增大的原理与方式主要有两种：细胞内肌纤维直径增加和细胞外其他物质增加。阻力训练通过横向增加肌小节数目，使肌纤维直径变大，导致肌肥大。推荐的肌肥大训练重量为8-12RM，兼顾重量和较短的组间休息。肌小节的增加分为横向和纵向，横向增加主要由阻力训练引起，而纵向增加主要与肌肉活动长度相关。
3、肌肉增长的核心原理是超量恢复，这一过程始于肌纤维在运动中受到撕裂，随后在恢复过程中逐渐增强。想象一下，一棵树的树皮被削去一层后，它会形成瘤状突起，使得受损处的树枝变得比原来更粗壮。这一自然现象与肌肉增长的过程相似。当我们的肌纤维在健身中被撕裂，它们会经历一个恢复过程，最终变得更加强壮。
4、首先，肌肉维度增长的专业术语是肌肥大，即肌肉横截面增大。增肌通常依赖大重量和高训练负荷，但实际上，理解两种肥大的不同类型至关重要。 肌原纤维肥大是通过过度刺激单个肌原纤维导致损伤，随后身体通过恢复期增加肌纤维体积和密度。
5、增肌原理是要抛开肌浆网、肌肉充血等原因，而抛开了这些原因之后去看肌肉的增长，其实肌肉的增长离不开超量恢复，也可以说超量恢复就是肌肉增长的一个原理。超量恢复指的就是我们的肌纤维，在我们不断的运动健身中被撕裂之后，慢慢地恢复，然后变成肌肉的一个过程。
6、我们平时讲的增肌，主要就是II型肌围度的增加，这种围度增加也被叫做肌肥大效应。I型肌也能肌肥大，但是因为生化特性的原因，它肌肥大潜力非常小。而除了某些天赋异禀的运动员以外，这两种肌纤维在人体中的分布，整体而言，几乎是一半对一半。
