怎么让背部瘦下来
方法如下：下犬式 这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。
方法一：哑铃举重法 准备两个各重500克的哑铃。站立时，双脚与臀部同宽，双膝微曲。手臂放在体侧，抬起至与肩同高，手臂轻微弯曲。在1小时内，慢慢重复8到12次。这个练习在办公室和家中都能进行，不仅可以瘦背，还能消除拜拜臂。
爬行俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
想要让背部变薄变瘦，你可以尝试以下几个小妙招哦：毛巾拉伸运动：找一条毛巾，双手抓着两端，举高与身体形成V字。然后慢慢向后拉，直到毛巾停在背部中间，保持5秒。再回到V字形状，重复15次。这个动作能很好地拉伸背部肌肉。
为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。
很多圆肩、含胸实际上是肱骨前滑,圆肩也不一定驼背
有圆肩并不一定伴有驼背。例如，有些青少年虽然没有驼背，但因为圆肩的外观，看起来像是驼背和含胸。 因此，常被提醒要把背挺直，结果往往是圆肩问题没有得到改善，反而加重了平背的情况。
圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，对于一般人来说就是长期伏案的人，经常保持长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势导致的；而对于健身人群来说，就是只练前半身，不练后半身的结果，简单说只练胸不练背的结果。
缺乏运动等。这些问题会导致胸部深层的胸小肌紧张，胸大肌上束紧张，上斜方肌紧张；同时上背部的菱形肌及斜方肌中下束松弛无力被拉长，肩胛骨周围肌肉力量过于薄弱。
圆肩与驼背有一定的关联，具体表现为肩膀向前弯曲，使得肩部与背部呈现出一种圆弧状，因此得名圆肩。这种姿势是一种常见的不良体态，可以通过适当的矫正措施得到改善。圆肩的形成原因多样，其中包括长时间保持不正确的坐姿和站姿，缺乏足够的肩部肌肉力量，以及遗传因素等。
圆肩是一种常见的姿势问题，它通常是由于长期的不良姿势导致的，比如长时间坐在电脑前或者使用手机。这种姿势问题会导致肩颈部肌肉紧张，从而形成肩颈酸痛和腹部突出。 圆肩在照镜子时可以看出，它不仅仅是驼背，而是一种肩颈部的特定姿态。
第圆背也叫姿势性圆背，是驼背的一种，生活中经常将青年性驼背与老年性骨质疏松性驼背称为驼背，因此驼背经常发生于青年及老年人，而圆背经常发生于青少年。
迪丽热巴被指后背难看,跟倪妮刘诗诗相比,她的翼状肩胛太突出
1、这种看似是过分突出的蝴蝶骨，实际是翼状肩胛的体态问题是可以通过专业运动进行康复矫正的。如果不严重的话，不矫正问题也不大。热巴的肩胛骨不仅突出还是翘起来，从侧面看像是小翅膀一样，加上她非常瘦，所以就会显得很明显。
2、对， 两侧的肩胛骨太突出了！ 从形体学上来讲，这样的“蝴蝶骨”实际上叫 “翼状肩胛” ，说白了就是 病态的“肩胛骨外翻”。稍微 抬个手扭个腰 ，肩胛骨就突出得非常厉害，很有可能就有“翼状肩胛”的隐患。
背部一点都不直还有点拱背,应该怎样调整?
1、背部强化练习建议：对于达到一定水平的练习者，引体向上是一个非常好的塑形和强化背部的选择。如果无法用身体自重完成，可以使用引体助力器械。在塑形为主的情况下，选择15-12次的范围，用中等重量完全控制。 动作选择与质量：使用绳索进行负重练背效果很好。
2、要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
3、简单方法练习就可以解决，可以练瑜伽体位 （1）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
4、俯身杠铃划船：摆放自己的双腿，控制到大约与肩膀那么宽的位置，膝盖再稍微弯曲，身体向前面倾斜，但是背部要保持平直的伸出前面。下背一定要直，不能塌腰，双手要比肩膀宽一点，在拿起杠铃的时候要往肚脐的方向，同时要注意收缩你的背部，在还原的时候感受背部打开的感觉，手再次送出去。
5、(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。 (8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
