刷砖：如何增强你的自我控制力？
自我控制力是成功人士必备的品质之一。它可以帮助我们抵制诱惑、克服嗜好、避免冲动，从而实现自己的目标。但自我控制力并非天生就有，它需要日积月累的努力和训练。本文将为大家介绍一些科学、实用、易行的方法，帮助你增强自我控制力。
1. 制定计划和目标
制定计划和目标是增强控制力的第一步。研究表明，将计划和目标清晰地写下来，会提高达成目标的成功率。因为当你写下目标时，会强迫大脑将它变得更加具体，从而更容易践行。
例如，如果你想养成“每天晚上9点之前睡觉”的好习惯，可以在每个晚上纸上写下这个目标。坚持不懈地在你的日记或日历上标记，直到形成基于习惯的自动程序。
2. 开始冥想
冥想可以帮助你在日常生活中提高自我控制力。它有助于强化决策、调节情绪，这些都与自我控制的发展相关。
你可以从每天5分钟开始冥想，尝试清空你的思维、放松你的情绪。随着时间的推移，你可以增加冥想时间。冥想需要认真学习，缓慢的深呼吸，专注于肺部吸气，我心底的平静，最终能够大幅度减轻压力并控制自己的情绪，帮助你更好地控制自己的行为。
3. 反思和记录
反思自己的行为并记录它，可以帮助你提高自我控制力。尝试记录在每种不同的情况下你的行为和决策，并思考不同决策的结果。
例如，当你想控制自己购物时，可以记录下购物之前的想法、情绪、触发因素等，以及购物后的结果。这可以帮助你充分认识到自己的行为，发现自己控制不住的时候，也更容易找到有效的方法。
4. 远离诱惑
远离诱惑是控制自己的关键。有些时候，只是把自己从有诱惑的情境中拿出来就足以帮助我们保持自我控制。尝试避免那些可能会诱惑你违反目标的情况、地点和人。或者，你可以考虑在自己感觉比较自律时完成一些需要自控力的事物。
5. 奖励自己
奖励自己是确保自我控制力发挥的重要手段。当你完成一项困难的任务或坚持做某些事情时，及时给自己一些小奖励，会激励你坚持努力。例如，吃一些你喜欢的食物，观看一部自己喜欢的电影，或者购买一件你一直想要的东西。
总之，增强自我控制力需要刻意训练和时间的积累，但通过科学的方法，你可以有效地提高自我控制力，实现自己的目标。刚开始可能需要意志力来克服你的惯性或诱惑，但随着你践行的时间越长，自我控制会变得越来越容易。
