臂力棒一天多少个有效果
一天三次，一次10到二十个，一周就会有明显的效果。
一天3~5组，一组12个为好。组数根据个人实际情况灵活安排，建议不要低于三组，否则没有效果。
每天5次，做6组，一组10~30个，做完一组休息一分钟。使用方法：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
建议40公斤的臂力器10个起 你每天都加5个的做，力量，练到一定程度后，保持数量。
60kg臂力棒一组掰几个,一天掰几组才能增长力量
一天3~5组，一组12个为好。组数根据个人实际情况灵活安排，建议不要低于三组，否则没有效果。臂力棒主要锻炼手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌， 磨练臂部肌肉，一般12个为一组才能达到最大刺激效果。
这个并没有很严格的规定要多少个。次数越多，组数越多增加耐力。负重越大，公斤数越大增加的是力量。像这些无氧运动，锻炼没必要天天练，可以练一天休息三天。甚至锻炼一次休息一周都可以。
每天5次，做6组，一组10~30个，做完一组休息一分钟。使用方法：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。
你这个情况 可以尝试1组15个。 做3组。组间休息时间越短，强度越大。自己调节强度。建议臂力棒多方法使用。配合练习 效果更好。
我17岁,第一次使用30KG的臂力器,想要有肌肉的话一天练个几次,一次做...
一周一个肌肉群只练一次就可以，但是运动补给得够。
建议下午锻炼，臂力器每天做3组，每组12下，每组间隔2分钟！要注意让肌肉休息，每周锻炼4-5天即可！有牛奶和面包的更好，锻炼后补充！坚持两个月效果非常明显！锻炼最紧要持之以恒~加油！做得过多，引起肌肉疲劳，增肌变得不明显！。
一天练个3次左右吧。 饭后2小时练..一次10-20下. 做个5组。 想增加肌肉的话不一样用臂力棒.. 可以做些俯卧撑或者仰卧起坐 这两种比臂力器更好出现肌肉噢。
臂力器一天做6组就够了一组15-20中间的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组，每组做极限数量的2/3，每两组之间休息1-2分钟。早晚做最好。
每天5次，做6组，一组10~30个，做完一组休息一分钟。使用方法：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
一天3~5组，一组12个为好。组数根据个人实际情况灵活安排，建议不要低于三组，否则没有效果。臂力棒主要锻炼手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌， 磨练臂部肌肉，一般12个为一组才能达到最大刺激效果。
想要增强臂力,做俯卧撑和臂力棒的话,一天该怎样安排
一天一次，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周休息1~2天，建议每周最少跑步一次，即使你不胖。这是一套普遍的增肌入门计划，也就是说练一两个月你就要换计划了。
这个要考虑到你的实际情况和身体素质来科学的安排才合理。如果你从来没有锻炼过的话，倍力棒每天2~3次每组5~10个。胡春从。Oh girl起步，每天可做两组，即跟踪根据自己的身体情况逐渐增加。Ya ling每天做1~10组。
高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。臂力棒的使用方法：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
如果训练方法得当的话，两个有就会有明显的效果。训练计划，每三天一个循环。
俯卧撑60个，一次分10个或者20个，仰卧起坐一天100个，自己平均分组做，臂力器一般一天50个，按自己情况分组练习，一般10个一组 锻炼一般都是慢慢增多的，不能只以一个标准练习，增减量，这要看个人情况。
一天200个臂力棒什么水平
1、如果你单练这一个动作的话，类似大猩猩那样吧，胸肌特别发达，背部肌肉力量偏弱，双肩向前移位形成圆肩，手臂向弯曲，要是腹肌再很发达下背力量不足的话就会像驼背那样，你想象一下吧。
2、臂力器一天做6组就够了一组15-20中间的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组，每组做极限数量的2/3，每两组之间休息1-2分钟。早晚做最好。
3、普通人中上等水平。臂力棒是一种锻炼力量的器材，通过使用臂力棒可以锻炼人的臂部肌肉，提高人的力量，普通人使用50kg臂力棒2000个，需要很大的力量，所以是普通人中上等水平。
4、初级水平。臂力器是用来锻炼手臂力量的锻炼工具，30公斤臂力器对于不常锻炼的人来说都很简单，有锻炼基础的人，基本上都能掰60个，一口气100个是初级水平。
5、一次性完成 40kg 臂力棒 100 个，说明你的上肢力量和耐力比较强。在一般人群中，这个水平可以算作是中上等。然而，具体的水平还需要根据个人的年龄、性别、体重等因素来综合判断。
6、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束。臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。臂力器锻炼方法两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
臂力器一天练多少个最好?
1、建议下午锻炼，臂力器每天做3组，每组12下，每组间隔2分钟！要注意让肌肉休息，每周锻炼4-5天即可！有牛奶和面包的更好，锻炼后补充！坚持两个月效果非常明显！锻炼最紧要持之以恒~加油！做得过多，引起肌肉疲劳，增肌变得不明显！。
2、一天三次，一次10到二十个，一周就会有明显的效果。
3、每天5次，做6组，一组10~30个，做完一组休息一分钟。使用方法：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4、一天一次，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周休息1~2天，建议每周最少跑步一次，即使你不胖。这是一套普遍的增肌入门计划，也就是说练一两个月你就要换计划了。
5、建议40公斤的臂力器10个起 你每天都加5个的做，力量，练到一定程度后，保持数量。
