1.心理暗示法:个体通过语言、形象和想象对自己施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。
2、注意力转移法:将注意力从不良情绪转移到其他事情上，或从事其他活动。这种方法可以阻止不良刺激的来源，防止不良情绪的传播。通过参加新的活动，你可以增强积极的情感体验。
3.适度宣泄:过度压抑会加重情绪困扰，而适度宣泄可以释放不良情绪，从而缓解紧张情绪。
4.自我安慰法:自我安慰法可以帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的平和与稳定，避免精神崩溃，并达到自我激励、总结经验和吸取教训的目的。
5、沟通调节法:不良情绪往往是由人际矛盾和人际障碍引起的。通过沟通，你可以增强克服不良情绪的信心和勇气，更加理性地对待不良情绪。
6.情绪升华法:情绪升华法是将负面情绪引导到对人、对自己、对社会都有利的方向。
