代替米饭的低碳食物(代替米饭的低糖主食)

可以替代米饭的低热量主食有各种豆类、粗粮、土豆、玉米、芋头等。

豆类:豆类富含植物蛋白，脂肪含量少，种类丰富，非常适合代替大米作为主食。

粗粮:即大麦、荞麦、燕麦等膳食纤维含量高的谷物，不仅营养丰富，而且热量少，是减肥的好主食。

土豆:土豆饱腹感强，淀粉含量高，热量比大米低，可以代替大米作为减肥期间的主食。

玉米:和土豆一样，虽然属于蔬菜，但也可以作为主食食用，热量低，饱腹感强。

芋头:芋头味道鲜美，营养丰富，易于吸收。它也可以作为大米的替代品，其热量低于大米。