下蹲是练习武术最基本的步骤，所以有 从站立三年开始 、先学打架，再扎马 声明。蹲一分钟相当于跑多久？
一分钟的深蹲等于15分钟的跑步。蹲马时要注意提前热身，不能强迫运动。如果你的身体状况不允许，尽量不要做这种运动，以免使你的身体过于疲劳和受伤。长期下蹲不仅能使人锻炼身体、改善机能，还能增强耐力和腰腿力量。
然而，任何运动都不可能有一两次运动的效果。蹲姿也是如此。这需要一定的过程和时间。一般来说，蹲2-3个月后就可以看到锻炼的效果。需要注意的是，你必须掌握正确的姿势来练习，否则你不会得到锻炼的效果，反而会伤害你的身体。
