30乘2蛇形跑场地设置（30乘2蛇形跑场地设置图片）

蛇形跑标准及时间

蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。绕杆，蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。

以完成时间计算成绩（精确到0.1秒，如：秒表计取时间为21秒99按21秒9登记）。

应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。

1、场地设置直线段长度：30米。曲线段宽度：2米。起点和终点：各设一个，宽5米，长2米。跑道材质：水泥或短草地。具体设置起点：在跑道的起始端设置一个明显的标志，可以是红旗、鸣枪或发令员站立的位置。起点应与跑道边缘齐平。

2、长30m，宽25m。30×2蛇形跑场地是这样的：在标准田径场的跑道上（道宽25m），划两条间隔30m的平行线。作为起终点线和折返线。器材：在两条间隔5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于8m：电子计时设备或秒表。

3、场地：在标准田径场的跑道上（道宽25m），划两条间隔30m的平行线。作为起终点线和折返线。器材：在两条间隔5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于8m：电子计时设备或秒表。

该场地设置为在标准田径场的跑道上划两条间隔30m的平行线作为起终点线和折返线。在两条间隔5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于8m：电子计时设备或秒表。

场地设置直线段长度：30米。曲线段宽度：2米。起点和终点：各设一个，宽5米，长2米。跑道材质：水泥或短草地。具体设置起点：在跑道的起始端设置一个明显的标志，可以是红旗、鸣枪或发令员站立的位置。起点应与跑道边缘齐平。

*2蛇形跑场地设置如下：确定标志点。在起跑线、终点线等距离设置6个标志点，距离起跑线15米。确定通道。在每个标志点两侧分别设置一条通道，通道宽度为2米左右，总长度为30米。蛇形跑训练方法技巧：定义蛇形跑：蛇形跑是一种模拟蛇行的有节奏的训练方法。

1、蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。

2、关于30×2蛇形跑的技巧有：首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。

3、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑两组，蛙跳20米两组，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。

4、关于30×2蛇形跑的技巧首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。

5、确定通道。在每个标志点两侧分别设置一条通道，通道宽度为2米左右，总长度为30米。蛇形跑训练方法技巧：定义蛇形跑：蛇形跑是一种模拟蛇行的有节奏的训练方法。运动员需要通过频繁的转向、迅速地加速和减速来模拟蛇的运动方式。这种训练方法能够有效提高爆发力、灵活性和速度。

场地就是在标准的田径场的跑道上，然后再划两条间隔30m的平行线，作为起终点线和折返线。器材就是在两条间隔5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆。蛇形跑的真面目就是实际上就是在曲线上的快速跑上，在这个过程中必须要不断克服向前跑的惯性，就来改变身体的姿势。

设置场地：在标准田径场跑道(跑道宽25米)上画两条平行直线，间距30米。作为起点和回程。在相距5米的两条跑道上，每条直线相距5米，每条直线有一根垂直横杆，每根横杆的高度不得低于8米。同时，准备一个电子计时器或秒表。一个30*2的蛇形冲刺，其实就是在一个弯道上的快速奔跑。