一字马要练多久（一字马要练多久才不会痛）

炼一字马要多久

岁一字马要练多久？三个月左右就可以。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

半年以上。站立一字马是柔韧性训练的一种姿势，站立一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，练习站立一字马，至少需要半年以上的时间。

一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

天天拉的话一个月就能拉到了，只不过要天天训练，强度很大。

个人觉得40岁的年纪，那么你的骨骼是比较僵硬的，你想要做一字马的话，必须要努力的去练习，应该需要半个月左右的时间。

1、岁一字马要练多久？三个月左右就可以。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

2、半年以上。站立一字马是柔韧性训练的一种姿势，站立一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，练习站立一字马，至少需要半年以上的时间。

3、练习前要热身，最好循序渐进，不要急于求成，一天练半个小时到一个小时左右，大概几个月就可以练成的。至于横叉还是竖叉都可以，看你喜欢。

4、首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。步骤阅读 4 一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

5、老年人应该注意要量力而行，不能攀比，一些动作如果做不到，就不能强求，否则伤害到身体得不偿失。方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。压腿不踢腿的效果不明显。

不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。快的1个月就可以练会，慢的至少要3个多月才可以练会。每天的练习时间由自己决定，并没有规定。练习方法：双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼，就成功了一半。

练习前要热身，最好循序渐进，不要急于求成，一天练半个小时到一个小时左右，大概几个月就可以练成的。至于横叉还是竖叉都可以，看你喜欢。

2、个人觉得40岁的年纪，那么你的骨骼是比较僵硬的，你想要做一字马的话，必须要努力的去练习，应该需要半个月左右的时间。

3、最快2个月多，不过会痛苦。。不痛苦4个月都难。

没有练过一字马的人，半年练成是身体柔忉性好才可练成。但且不可自己练，一定要正规教练指导。看对自己身体造成伤害。

新兵一至三年学会一字马。新兵训练基本是以基础科目训练为主的。根据以前韧带的情况，如果一直没有锻炼过，有可能韧带已经成型一直练也拉伸不了。总体锻炼需要做好热身，循序渐进。百日是基础，持久出功夫。若问何时成，勤练无止境。

首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。步骤阅读 4 一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

练习前要热身，最好循序渐进，不要急于求成，一天练半个小时到一个小时左右，大概几个月就可以练成的。至于横叉还是竖叉都可以，看你喜欢。