如何降低身体的吸收能力?
多吃含低脂肪的食物，蔬菜，水果等，有效地降低吸收能力，能起到健康和减肥的效果。例如：蔬菜里面有：冬瓜、洋葱、黄瓜等。
要使自己吃的食物的脂肪，甜食等的热量不被吸收或减少吸收可： 喝乌龙茶---可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
增强免疫能力 保持身段苗条 降低血压 节约食物费用(这类食物通常比肉类和奶制品便宜) 进食这类食物的另一个益处是增加纤维素摄入量，纤维素有两类-可溶性和非可溶性，可溶性纤维素吸收水分后膨胀，在胃肠道中形成凝胶。这种凝胶可带来饱胀感，有助于减少食量。
怎样降低小肠的吸收率
1、而且降低小肠吸收率可以考虑用药物控制，比如早泄药物，可以使食物快速的通过肠道，以此来达到使小肠吸收率的降低，避免有过多的营养物质的摄入，但是本身这种方法在临床上并不是健康的，所以不建议使用。
2、多食用膳食纤维。水溶性膳食纤维可以阻碍营养物质的吸收。不溶性膳食纤维可以“刮擦”油脂，并且其遇水膨胀的特点还会增加饱腹感。
3、促饱腹 膳食纤维可以通过吸水膨胀增加食物体积，进而增加人体饱腹感。从科学家最新的研究发现亦可知，摄入膳食纤维能使人有饱腹感。降血脂 膳食纤维能降低小肠的吸收率，尤其是对脂肪、胆固醇的吸收。
4、采用蒸、煮、炖等烹调方式，有助于食物的消化吸收。 适量体育锻炼： 促进血液循环：通过体育锻炼提高身体新陈代谢率，间接促进营养物质的吸收。 保持良好生活习惯： 充足睡眠：有助于维持良好的身体状态，促进小肠吸收。 减轻精神压力：通过放松、休息等方式减轻精神压力，维持良好的吸收功能。
如何从饮食中提高钙的吸收率呢
氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。在日常饮食中，注意将富含蛋白质的食物与富含钙质的食物搭配食用，以达到更好的营养效果。
维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收。成人每日口服维生素D150国际单位，可增加钙的吸收。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝脏和牛奶，而植物性食物中几乎不含维生素D。皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线或阳光照射后转变为维生素D，因此，儿童经常晒太阳有助于骨骼发育。 乳糖能促进钙的吸收。
蛋白质搭配钙质增加吸收 氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。在饮食中同时摄入蛋白质和钙质丰富的食物，如干贝和芥蓝的组合，能有效促进钙质的吸收。
保持适当的酸碱平衡：过多的酸性食物可能会影响钙的吸收。尽量保持饮食中的碱性食物（如蔬菜、水果）和酸性食物（如肉类、谷物）之间的平衡。增加镁的摄入：镁与钙共同作用，有助于维持骨骼健康。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷类。避免草酸和植酸：草酸和植酸可能会干扰钙的吸收。
是补充蛋白质的重要来源。 植物性食物：如豆类、谷类、干果类等，这些食物也含有一定量的蛋白质，可作为辅助来源。 注意蛋白质与钙质的搭配 氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。在选择食物时，可以优先考虑那些既富含钙质又含有蛋白质的食物，如干贝配芥蓝等。
膳食纤维有什么营养功效
膳食纤维的作用与功效主要包括以下几点：增加饱腹感，预防超重和肥胖：膳食纤维能够吸水膨胀，增加胃部的饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，有助于控制体重，预防超重和肥胖。促进肠道蠕动，预防和缓解便秘：膳食纤维能够机械性刺激肠道蠕动，加速食物残渣在肠道内的推进，促进大便的排出，有效预防和缓解便秘。
多吃膳食纤维对身体有以下几个好处：增强肠道功能：膳食纤维能够促进肠道蠕动，从而改善便秘情况，使排便更加顺畅。当肠道功能得到增强，整体的营养吸收也会更加高效。控制体重：膳食纤维在肠道内可以吸收水分，增加饱腹感，减少人们对高热量食物的摄入，从而有助于控制体重，预防肥胖。
膳食纤维具有以下营养功效：维持消化系统健康：适量摄入膳食纤维可以软化大便，促进肠道蠕动，有效预防便秘。膳食纤维有助于降低肠癌的风险。调节血糖水平：膳食纤维能帮助调节血糖，预防糖尿病的发生。对于糖尿病患者，膳食纤维通过延缓葡萄糖吸收，有助于维持血糖平衡。
膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但在人体健康中发挥着重要作用。具体来说：促进肠道健康：膳食纤维可促进肠蠕动，减少食物在肠道中的停留时间，有助于保持消化系统的健康。
