怎样才能减掉大腿和手臂上的肥肉
要减掉大腿和手臂上的肥肉，可以通过以下针对性的锻炼方法实现：针对大腿的锻炼方法：瘦整个大腿：动作描述：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾，注意不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
有氧运动：每天额外步行半小时或进行其他有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于燃烧全身脂肪，包括大腿部位的脂肪。局部锻炼：进行针对大腿的锻炼，如深蹲、腿举等，可以增强大腿肌肉，提高新陈代谢率，进一步促进脂肪燃烧。
减掉大腿上的肥肉，可以通过以下一系列针对性的锻炼动作来实现：马步样式向下蹲起：动作要点：双脚分开与肩同宽或稍宽，下蹲时大腿与地面平行，保持背部挺直，然后站起。作用：此动作能有效锻炼大腿前侧和后侧的肌肉，促进大腿脂肪的燃烧。
手臂和大腿粗怎么减肥
动作描述：双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。频率建议：共进行5~10次，可训练平常较不使用的肌肉，同时可矫正姿势。其他建议：持续性和规律性：无论选择哪种锻炼方法，都需要保持持续性和规律性，才能达到预期的效果。饮食调整：除了锻炼外，合理的饮食调整也是减肥的关键。
负重摆臂减手臂运动，站立姿势，双手握住一本较重的书，书位于胸部前方，双肘紧贴身体两侧。向下摆至大腿位置，然后向上举至肩高，此时手臂向内弯曲。恢复站立姿势，在三十秒内重复此动作，然后反方向进行。利用三十秒时间调整呼吸。此动作不仅减肥手臂，还能锻炼肩部、肱二头肌、肱三头肌、腹部及背部肌肉。
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
胳膊粗可以通过以下运动进行减肥：双臂互拉：动作描述：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，到达极限时保持30秒，然后缓慢恢复原状。效果：反复练习这个动作能使手臂得到拉伸，使手臂更显纤细，达到瘦身目的。
怎样快速有效的瘦手臂
1、平板支撑 核心要点：平板支撑主要锻炼腹肌，但手臂在此过程中也起到关键作用，因此能有效锻炼并瘦手臂。实施建议：保持标准的平板支撑姿势，确保手臂与地面垂直，肘部弯曲成90度。坚持每天进行几组平板支撑，每组持续30秒至1分钟，根据个人体能逐渐增加难度和时间。
2、要快速减掉手臂上的肉，可以采取以下几种方法：平板支撑 平板支撑是锻炼腹肌的经典动作，同时也能有效锻炼到手臂肌肉。在做平板支撑时，手臂需要用力支撑身体，从而达到锻炼和瘦手臂的效果。跑步 跑步是一种全身减脂的有氧运动，对瘦手臂也有显著效果。
3、平板支撑 平板支撑是锻炼腹肌的经典动作，但同时也能有效锻炼到手臂肌肉。 在进行平板支撑时，手臂需要承担身体重量，从而起到锻炼和减脂的效果。 跑步 跑步是一种全身减脂的有氧运动，有助于减少手臂上的脂肪。 跑步时，尽量增大手臂的甩动幅度，可以进一步加强对手臂的锻炼效果。
4、平板支撑 平板支撑不仅可以锻炼腹肌，同时在保持动作的过程中，手臂也在持续用力，从而达到锻炼和瘦手臂的效果。 跑步 跑步是一项全身减脂的有氧运动，对瘦手臂同样有效。跑步时尽量增大手臂的甩动幅度，这样可以进一步加强对手臂的锻炼效果。
5、单臂伸展运动：此动作不仅锻炼肩部肌肉和肱三头肌，还能全面刺激胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。平躺在地上，手臂压在枕头上，双腿向后伸直，与身体成一条直线。缓慢地将一侧手臂向右伸展，尽量向上抬起，略作停顿后，回到起始位置，保持身体直线。
6、每侧持续30秒，深呼吸30秒放松。 负重摆臂运动：这个动作能够锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时影响腹部和背部肌肉。站立姿势，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，再向上举到肩膀高度，手臂向内弯曲。恢复站立姿势后重复动作。
减大腿和手臂的最有效运动或动作。
我最近在尝试不同的减肥方法，手臂方面，打羽毛球是一个不错的选择。我有一个朋友亲身试过，效果很好。具体做法是，左手从上方绕到背后，右手从下方绕到背后，然后向下拉左手，让左手有被拉扯紧绷的感觉，保持八秒左右，再换手，做二十组左右即可。这个动作有助于瘦腋下和手臂。
坐着就能做的瘦大腿动作 只需坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，即可强化大腿内侧的肌肉。此外，利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，轻微疼痛可消除水肿，改善O型腿，并连带消除腹部周围赘肉。身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开与臀部相齐，双膝间放一个枕头、球或健美轮。
擦地动作 通过模仿擦地板的动作，可以有效地刺激背部肌肉，达到减肥的目的。每天进行两次，坚持一段时间就能看到效果。 跪在地上，上半身向前倾，仅脚尖、膝盖和手掌着地。 同时伸直右手肘和右膝盖，然后回到起始位置。 每天进行两组，每组两次。这个动作不仅能瘦背，还能锻炼手臂和腿部。
■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动2 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。
要瘦胳膊最快最有效，可以尝试以下四个动作，结合适当的饮食控制和有氧运动，以达到最佳效果： 臂屈伸 动作要点：仰卧，两手支撑身体，双脚弯曲踩地，依靠手和脚让身体悬空离地。注意臀部不要碰到地面，上下摆动依靠三头肌来完成。
