腹肌出现的征兆有哪些呢?
1、腹肌练成的前兆：腹部肌肉疼痛，有撕裂感。肌肉发硬，肿胀，小腹酸痛，能隐约看见。这就是腹肌在生长的表现。注意锻炼的度，疼痛难忍就停止锻炼。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
2、腹肌形成，标志着腹部区域肌肉线条的明显显现，腹部肌肉的增厚与紧实成为其显著特征。腹肌形成伴随的征兆包括以下几点：肚皮线条的明显变化，腹肌形态与位置的变化在此展现。腹肌隆起与收紧现象在形成初期便可能出现，这是锻炼的直接成果。腹部肌肉的触感变得更为明显，硬度增加，与以往的柔软形成对比。
3、腹部肌肉练就的征兆：腹部肌肉疼痛，有撕破感。肌肉变硬，发胀，小腹酸痛，能隐隐约约看到。这就是腹部肌肉在生长发育的主要表现。留意锻练的度，疼痛难忍就终止锻练。
腹肌形成有哪几种征兆
腹肌形成，标志着腹部区域肌肉线条的明显显现，腹部肌肉的增厚与紧实成为其显著特征。腹肌形成伴随的征兆包括以下几点：肚皮线条的明显变化，腹肌形态与位置的变化在此展现。腹肌隆起与收紧现象在形成初期便可能出现，这是锻炼的直接成果。腹部肌肉的触感变得更为明显，硬度增加，与以往的柔软形成对比。
腹肌练成的前兆：腹部肌肉疼痛，有撕裂感。肌肉发硬，肿胀，小腹酸痛，能隐约看见。这就是腹肌在生长的表现。注意锻炼的度，疼痛难忍就停止锻炼。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉练就的征兆：腹部肌肉疼痛，有撕破感。肌肉变硬，发胀，小腹酸痛，能隐隐约约看到。这就是腹部肌肉在生长发育的主要表现。留意锻练的度，疼痛难忍就终止锻练。
肌肉增长前的预兆就是对构造肌肉的重要成分蛋白质的需求量增加，进食量增加。肌肉确切的说它就是瘦肉，肌肉的组成主要就是蛋白质，人体只有摄入足够量的蛋白质后，同时进食补充维生素，矿物质才能支持肌肉的健康生长，肌肉增长前一般会胃口大开。
也不一定能看到腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露。当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。所以就算肚子上有肉，只要通过有氧运动和无氧锻炼，减脂成功，腹肌就会有露出苗头的征兆。
没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
体脂达到多少才能看出腹肌?
当体脂率保持在10%到12%时，可以视为理想型，全身各部位的脂肪不会松弛，腹肌的分块非常明显。 体脂率在13%到15%时，也被视为理想型，全身各部位的脂肪基本不会松弛，腹肌开始显露，但分块不明显。
男性体脂率降至大约15%以下，女性则需降至大约17%左右，才能较为明显地展示腹肌。体脂率，即人体内脂肪重量占总体重的比例，当脂肪含量较高时，腹肌可能被脂肪覆盖，不易显现。因此，要想展现腹肌，除了锻炼肌肉外，还需进行减脂。
全身各部位脂肪不松弛状态下，男性体脂在10%至12%之间，女性体脂在17%至19%之间时，腹肌分块最为明显。需要注意的是，脂肪对人体来说是必需的，过多或过少都会影响健康。对男性而言，3%至4%的体脂是必需脂肪；对女性而言，10%至12%的脂肪是必需脂肪。如果低于这个标准，就会影响健康。
体脂率多少才有腹肌 男性大约在15%以下，女性在17%左右。
