肱三头肌怎么练?
1、此动作的起始动作是仰躺在长凳上，双手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，肘关节向后屈，使大臂与小臂成90度角。这个动作同样主要锻炼肱三头肌。在动作过程中，保持大臂不动，慢慢向上伸直肘关节，直至大臂与小臂成一条直线时停顿2秒。然后，慢慢还原至起始动作，完成一次练习。
2、要练出最完美的肱三头肌，可以遵循以下训练方法： 器械下压 要点：手往下推时，手放宽一些，使手肘收缩，并在完全收缩时稍微停留一会儿，以延长肌肉紧张状态的时间，帮助肌肉增长。
3、锻炼肱三头肌的几种有效方法： “V”字站姿，向下压弹簧绳：在练习时，需保持身体稳定，避免前后摇晃，并仅使用肱三头肌的力量往下压绳，尽量使双肘紧贴身体。动作要充分到位，到达底部时进行顶峰收缩，以增强肌肉收缩感。建议进行3组，每组30次，使用相同的重量。
4、肱三头肌主要通过以下动作进行锻炼：俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。这些动作不仅能够锻炼肱三头肌，还能锻炼到小臂，尤其是在握住哑铃时，要适当增加握力。三角肌分为前束、中束和后束。
5、肱三头肌三个头怎么练 虽然说不能完全单独锻炼三个头，但是还是可以通过一些动作调整来侧重练某个头，下面来看看三个头锻炼最经典的动作。长头 坐姿哑铃颈后臂屈伸 反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端。
6、进行肱三头肌训练时，可以采用正反握两个动作。具体操作为，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽紧握杠铃向上举起，随后以肘关节为支点慢慢向后弯曲至头顶，再通过肱三头肌的收缩力将杠铃恢复到起始位置。每组做12至15次。另一种练习方式是俯身臂屈伸。
肱三头肌三个头怎么练
首先，采取坐姿或站姿（根据个人习惯），坐在平凳上，保持上体正直。双手合握一个哑铃，将哑铃举过头顶，屈肘，前臂自然下垂并紧贴着头部两侧。此动作主要锻炼肱三头肌。在动作过程中，慢慢伸展前臂，使手臂逐渐伸直，直至肱三头肌达到紧张状态后，停顿2秒。然后，慢慢屈肘回到起始动作，完成一次练习。
在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。这个动作更侧重于肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉的分离度。肘关节要始终夹紧肋部（上臂固定），不能前后移动，只是前臂运动。
哑铃颈后臂屈伸：（1）动作要领：起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。（2）开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。
窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼，就必须做一项基础训练，而这项训练三头肌的动作就是杠铃窄握推举。
想要锻炼肱三头肌，窄握距平卧推举是个不错的选择。这个动作能让肱三头肌的三个部分——肱肌、外侧头肌和内侧头肌都得到很好的锻炼哦。具体做法是：先平躺在平板上，双手抓住杠铃，握距与肩同宽或者稍微窄一点。初学者可以采用闭握式，这样更安全，防止杠铃脱落。
肱三头肌,胸大肌。怎么练?
1、胸大肌的锻炼方法主要是俯卧撑和哑铃或杠铃卧推。这些动作能够有效地锻炼胸大肌。每次锻炼时，应该感受到肌肉的酸痛感，这表明肌肉正在受到刺激。但是，切记不要每天都进行锻炼，因为无氧运动的目的在于破坏肌肉组织，然后通过充足的休息和营养来修复和生长肌肉。换句话说，肌肉的生长是在休息期间发生的。
2、坐姿(或者站姿)单臂哑铃屈伸--我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。
3、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
4、撑体（俯卧撑）是用来训练胸肌和二头肌的很好动作，只要稍微改变一下姿势，俯卧撑也可以用来训练三头肌。这个动作又叫钻石俯卧撑，会有这个名字是因为动作要求两只手掌互相靠近，拇指和食指相接，做出菱形的钻石形状。
5、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。
如何才能练出最完美的肱三头肌,肱三头肌训练方法介绍
器械下压 要点：手往下推时，手放宽一些，使手肘收缩，并在完全收缩时稍微停留一会儿，以延长肌肉紧张状态的时间，帮助肌肉增长。 双杠臂屈伸 要点：反手握住双杠，用胳膊的力量把自己拉离地面，过程中感受肱三头肌的拉伸，并保持这种感觉几秒，再缓慢落地。
双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的一个好方法。
锻炼肱三头肌的几种有效方法： “V”字站姿，向下压弹簧绳：在练习时，需保持身体稳定，避免前后摇晃，并仅使用肱三头肌的力量往下压绳，尽量使双肘紧贴身体。动作要充分到位，到达底部时进行顶峰收缩，以增强肌肉收缩感。建议进行3组，每组30次，使用相同的重量。
用哑铃锻炼肱三头肌 （1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。用杠铃锻炼肱三头肌 （1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。（3）直立窄握杠铃劲后臂屈伸。用身体自重锻炼肱三头肌 （1）窄握距俯卧撑。
首先，采取坐姿或站姿（根据个人习惯），坐在平凳上，保持上体正直。双手合握一个哑铃，将哑铃举过头顶，屈肘，前臂自然下垂并紧贴着头部两侧。此动作主要锻炼肱三头肌。在动作过程中，慢慢伸展前臂，使手臂逐渐伸直，直至肱三头肌达到紧张状态后，停顿2秒。然后，慢慢屈肘回到起始动作，完成一次练习。
首先，推荐尝试绳索下压。站在龙门架前，双手握住绳索把手，掌心相对。身体微倾，保持背部直立，肘部紧贴身体两侧。缓慢下拉绳索，直到手臂完全伸直，感受肱三头肌的收缩。控制速度，缓慢还原至起始位置，重复进行，以充分锻炼肱三头肌。其次，窄距俯卧撑也是锻炼肱三头肌的绝佳选择。
如何在家快速练成三头肌
要在家快速练成三头肌，可以采取以下方法：站姿哑铃臂曲伸：动作要点：将哑铃深深举过头顶，然后进行上下轻轻摆动。这一动作有助于减轻手臂的负重感，同时促进三头肌的生长。引体向上哑铃法：动作要点：在进行引体向上的同时，将哑铃举过头顶。
第首先是站姿哑铃臂曲伸，将哑铃深深举过头顶，上下轻轻摆动，有利于减轻手臂的负重，也可以促成肌肉的生长。第接下来一个方法，引体向上哑铃法，将哑铃举过头顶，有利于肌肉的用力，而且对手臂的压力不会太大。
杠铃仰卧臂屈伸 动作要点：脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举。然后以肘关节为支点，慢慢向后弯曲杠铃至头顶，再用肱三头肌的收缩力将杠铃恢复到原位。 训练强度：每组进行1215次，确保动作标准且肌肉得到充分锻炼。
杠铃仰卧臂屈伸 动作要点：脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举。以肘关节为支点，慢慢向后弯曲杠铃至头顶，然后用肱三头肌的收缩力将杠铃恢复至原位。 训练组数：每组进行1215次，根据个人情况适当调整。
动作一：弹力绳伸展 身体呈站姿，用一脚踩住弹力绳，然后用一只手从背后把弹力绳往上拉，直到手臂完全伸直抬高为止。在最高点停留3-4秒，再回到原位。如此两只手各做10-15次。做这个动作的时候，要尽量让拉弹力绳的手靠近耳朵，否则会带动背部肌肉，没办法完全训练三头肌。
如何迅速将肱三头肌练大
1、要迅速将肱三头肌练大，可以采取以下针对性的训练方法： 杠铃仰卧臂屈伸 动作要点：脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举。以肘关节为支点，慢慢向后弯曲杠铃至头顶，然后用肱三头肌的收缩力将杠铃恢复至原位。 训练组数：每组进行1215次，根据个人情况适当调整。
2、要迅速将肱三头肌练大，可以采取以下两种方法：杠铃仰卧臂屈伸 动作要点：脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举。然后以肘关节为支点，慢慢向后弯曲杠铃至头顶位置。接着，用肱三头肌的收缩力将杠铃恢复到原位。每组进行12-15次。
3、要将肱三头肌迅速练大，可以采用以下两种有效的锻炼方法，并结合适当的训练强度和频率：杠铃仰卧臂屈伸 动作要点：脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举。然后以肘关节为支点，慢慢向后弯曲杠铃至头顶，再用肱三头肌的收缩力将杠铃恢复到原位。
4、第一个动作，哑铃俯身臂屈伸，首先找一个长板凳，单腿跪于板凳上，同侧手臂在板凳上微微屈肘支撑。此时另一只腿微微屈膝立于地面，单手抓起哑铃屈肘向上拉起哑铃，此时保证我们的小臂是与地面垂直的状态，这是准备姿势。此时骨盆处于中立位稳定状态，肩带下沉，肩胛骨微微收紧，背部挺直。
5、动作一：弹力绳伸展 身体呈站姿，用一脚踩住弹力绳，然后用一只手从背后把弹力绳往上拉，直到手臂完全伸直抬高为止。在最高点停留3-4秒，再回到原位。如此两只手各做10-15次。做这个动作的时候，要尽量让拉弹力绳的手靠近耳朵，否则会带动背部肌肉，没办法完全训练三头肌。
6、要将肱三头肌练得饱满有力，可以尝试以下方法及动作： 窄手位俯卧撑- 动作要点：双手位窄于肩宽，或者双手合在一起进行，吸气时下降身体，呼气时推起身体。如果不能在平地完成，可以扶着桌子等物体降低难度，或者使用俯卧撑架来减轻手腕压力。- 训练建议：每组进行10到20个，共进行4到6组。
